Nejlepší tipy pro zdravou a zářící pleť

zář, 8 2024

Péče o pleť je základem zdravého a atraktivního vzhledu. Každodenní návyky a výběr produktů mají vliv na stav naší pokožky. Pleť odráží nejen vnější péči, ale i to, co jíme a jak se cítíme.

Hydratace a správná strava, dostatečný spánek a odpočinek, používání přírodních produktů a vyhýbání se častým chybám – to vše přispívá k tomu, aby pleť zářila vitalitou.

• Hydratace a vyvážená strava
• Význam spánku a odpočinku
• Přírodní kosmetické prostředky
• Časté chyby v péči o pleť

Hydratace a vyvážená strava

Hydratace a vyvážená strava jsou základem pro zdravou pleť. Pití dostatečného množství vody každý den je klíčové, protože voda pomáhá plnit důležité funkce těla, včetně odstraňování toxinů a obnovy buněk. Nedostatek vody může vést k suché a unavené pleti, která je náchylná k vráskám a jiným problémům.

Pro optimální hydrataci se doporučuje vypít alespoň osm sklenic vody denně. Avšak potřeby mohou různé faktory, jako je fyzická aktivita a okolní teplota. V létě, kdy je teplo, je nutné pít ještě více než obvykle. Voda však není jediným zdrojem hydratace. Konzumace ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, melouny a jahody, také významně přispívá k udržení hydratace.

Strava také hraje roli v tom, jak naše pleť vypadá a jak se cítíme. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály podporuje zdraví pokožky. Vitamín C, nacházející se v citrusových plodech, paprice a brokolici, podporuje tvorbu kolagenu, což je bílkovina, která udržuje pleť pružnou a zdravou. Zinek, který je důležitý pro regeneraci pleti, můžeme získat z ořechů, semen a celozrnných produktů.

Strava bohatá na antioxidanty, jako jsou ty v bobulovinách, zeleném čaji a špenátu, pomáhá bojovat proti volným radikálům, které mohou způsobit předčasné stárnutí pokožky. Tyto sloučeniny neutralizují škodlivé molekuly a tím přispívají k ochraně pleťových buněk.

„Péče o pleť začíná zevnitř. Kombinace dostatečné hydratace a výživné stravy může dělat zázraky,“ říká dermatoložka Dr. Jana Nováková.

Kromě toho je důležité vyhnout se přílišné konzumaci cukru a zpracovaných potravin, které mohou způsobit záněty a problémy s pokožkou. Místo toho je lepší se zaměřit na potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou avokádo, losos a olivový olej. Tyto tuky pomáhají udržovat pleť hydratovanou a pružnou.

Dodržování těchto zásad může přinést výborné výsledky a vylepšit nejen vzhled pleťi, ale i celkové zdraví. Když je pokožka správně hydratovaná a vyživovaná zevnitř, je schopná se lépe bránit vnějším škodlivým vlivům a obnovovat se rychleji.

Význam spánku a odpočinku

Spánek a odpočinek mají zásadní vliv na stav naší pleti. Během spánku totiž dochází k regeneraci kožních buněk, což je velmi důležité pro udržení zdravé a zářící pleti.

Známý dermatolog Dr. Michael Breus uvádí, že nedostatek spánku může vést k narušení produkce kolagenu, což způsobuje předčasné stárnutí pleti.

„Spánek je obdobím, kdy se naše tělo opravuje a znovu dobíjí energii. Tento proces zahrnuje také zlepšení stavu naší pleti”

.

Dostatečný spánek pomáhá snižovat stres, který může být jedním z hlavních faktorů ovlivňujících naše zdraví a vzhled. Stres způsobuje hormonální nerovnováhu, což se odráží na naší pleti v podobě akné, zánětů a dalších kožních problémů.

Studie ukázaly, že lidé, kteří pravidelně spí 7-9 hodin, mají nižší riziko vzniku tmavých kruhů a otoků pod očima. Toto doporučení podporují i odborníci, podle kterých je správná délka a kvalita spánku klíčovým faktorem pro krásnou a zdravou pleť.

Odpočinek během dne může také výrazně pomoci. Krátké přestávky a relaxační techniky jako meditace nebo jóga zmírňují napětí a zlepšují krevní oběh. Při lepším průtoku krve dostává pleť více kyslíku a živin, což přispívá k jejímu zdravému vzhledu.

Pokud máte problémy se spánkem, může vám pomoci vytvořit si pevný spánkový režim. Jděte spát a vstávejte ve stejný čas každý den, dokonce i o víkendech. Vyhněte se používání elektronických zařízení hodinu před spaním, protože modré světlo může narušovat produkci melatoninu.

Také je užitečné užívat teplou sprchu nebo číst knihu před spaním. Vyvarujte se těžkých jídel a kofeinu před spaním, protože tyto faktory mohou ztížit usínání a narušovat kvalitní spánek.

Spánek a odpočinek jsou tedy nedílnou součástí péče o pleť. Přestože se může zdát, že naše návyky nemají okamžitý dopad na náš vzhled, dlouhodobě se důsledky kvalitního spánku projeví. Zdravá a zářící pleť je odrazem našeho celkového zdraví a pohody.

Přírodní kosmetické prostředky

Používání přírodní kosmetiky je trendem, který si získává stále více příznivců. Důvodem je nejen šetrnost k pokožce, ale také minimalizace chemických látek, které mohou způsobovat alergie nebo podráždění. Mnoho lidí také oceňuje ekologický aspekt přírodních produktů – jejich výroba a používání má menší dopad na životní prostředí.

Jedním z nejpoužívanějších přírodních prostředků je kokosový olej. Tento univerzální pomocník je známý svými hydratačními vlastnostmi. Kokosový olej můžete použít nejen na suchou pokožku, ale také na vlasy či rty. Má také antibakteriální vlastnosti, což z něj činí ideální prostředek k čištění pleti.

Dalším populárním prostředkem je aloe vera. Gel z této rostliny má chladivé a zklidňující účinky, které jsou ideální pro podrážděnou nebo spálenou pleť. Aloe vera navíc podporuje regeneraci buněk a pomáhá při hojení ranek či jizev. Lze ji používat přímo z rostliny nebo v různých přípravcích, jako jsou gely či krémy.

Pleťové masky vyrobené z přírodních surovin jsou další skvělou volbou. Můžete si je snadno připravit doma z ingrediencí, které máte běžně v kuchyni. Med a ovesné vločky jsou třeba skvělou kombinací pro hydratační a výživnou masku. Med má antibakteriální vlastnosti a ovesné vločky jsou bohaté na vitamíny a minerály.

Často se zapomíná na důležitost bylin v péči o pleť. Heřmánek je známý svými zklidňujícími účinky a je ideální pro citlivou pleť. Levandule má zase antiseptické a protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají při akné. Tyto byliny lze používat jako čaje, obklady nebo jako součást pleťových vod a tonik.

„Přírodní kosmetika není jen o tom, co na pokožku dáváme, ale také o tom, čemu se vyhýbáme,“ říká dermatoložka MUDr. Jana Novotná. Doporučuje všem, kdo mají citlivou nebo problematickou pleť, přečíst si složení produktů a volit ty s co nejméně chemikáliemi.

Při výběru přírodních kosmetických prostředků je důležité věnovat pozornost jejich původu a kvalitě. Ne všechny produkty označené jako přírodní skutečně neobsahují syntetické látky. Certifikáty a označení bio nebo eco mohou být dobrým vodítkem při nákupu. Hledejte produkty, které jsou označené jako bez parabeny, sulfáty nebo silikony – tyto látky mohou u citlivějších jedinců způsobovat podráždění.

Časté chyby v péči o pleť

V péči o pleť se velmi často dopouštíme chyb, které mohou mít negativní dopad na naši pokožku. Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečná hydratace. Pokožka potřebuje dostatek vlhkosti, aby byla pružná a zdravá. Pokud nezařadíme do své rutiny hydratační krémy nebo nedostatečně pijeme vodu, pleť ztrácí svou svěžest a může být suchá a šupinatá.

Dalším častým omylem je přehnané používání kosmetických produktů. Mnozí z nás mají tendenci myslet si, že čím více produktů použijeme, tím lepší budou výsledky. Pravda je ale opačná. Míchání různých přípravků může způsobit podráždění a zhoršení stavu pleti. Je důležité vybrat si několik kvalitních produktů a zůstat jim věrní.

Nebezpečným zlozvykem je také nedostatečné odstraňování make-upu. Během dne se na pleť usazuje nejen make-up, ale i prach a nečistoty z prostředí. Pokud pleť dostatečně nečistíme, mohou se zanášet póry a vznikají nepříjemné pupínky a akné. Nezapomínejme na důkladné odlíčení před spaním, aby měla pleť čas regenerovat.

Často podceňovaným faktorem je i nedostatečný spánek a stres. Naše tělo, včetně pleti, potřebuje odpočinek, aby mohlo správně fungovat. Nedostatek spánku a nadměrný stres mohou vést ke vzniku kruhů pod očima, unavenému vzhledu a zhoršené regeneraci kožních buněk. Co dodává naší pleti zářivý vzhled, jsou právě dostatečný spánek a duševní pohoda.

"Nadměrné lakování, přehnané čištění obličeje a nedostatečný pitný režim jsou jen některé z chyb, kterých se lidé často dopouštějí," říká dermatoložka Jana Novotná.

Poslední chybu, kterou bychom neměli opomenout, je nedostatečná ochrana před slunečním zářením. Sluneční UV záření je jedním z hlavních příčin předčasného stárnutí pleti a vzniku pigmentových skvrn. Používání ochranných krémů s UV filtrem by mělo být samozřejmostí nejen v létě, ale po celý rok.

Vyvarování se těmto častým chybám a přijetí správných návyků podle zásad přírodní kosmetiky může výrazně přispět k tomu, aby naše pleť byla zdravá a zářivá.