Proč je klasická masáž skvělá volba pro těhotné ženy

kvě, 26 2024

Masáže jsou skvělý způsob, jak si dopřát chvíli relaxace, a pro těhotné ženy mohou být zvlášť prospěšné. Klasická masáž, známá také jako švédská masáž, nabízí řadu výhod, které mohou pomoci zmírnit fyzické a psychické nepohodlí spojené s těhotenstvím.

Těhotenství přináší mnoho změn v těle ženy, které mohou způsobit napětí a bolesti. Pravidelné masáže mohou pomoci uvolnit svaly a redukovat otoky způsobené zadržovanou vodou. Kromě toho masáž zlepšuje krevní oběh, což pomáhá zásobovat tkáně i dítě kyslíkem a živinami.

• Co je klasická masáž
• Historie a tradice
• Fyzické výhody masáže během těhotenství
• Psychické výhody a zlepšení nálady
• Bezpečnostní opatření a místa, kterým se vyhnout
• Tipy na co dávat pozor při výběru maséra

Co je klasická masáž

Klasická masáž, také známá jako švédská masáž, je jednou z nejpopulárnějších a nejrozšířenějších forem masáže na světě. Tato technika byla vyvinuta ve Švédsku počátkem 19. století a vyznačuje se kombinací různých pohybů a technik, jako jsou hnětení, tření, poplácávání, poklepávání a protahování. Je navržena tak, aby uvolnila svalové napětí, zlepšila krevní oběh a podpořila celkovou relaxaci těla a mysli.

Hlavním cílem klasické masáže je poskytnout klientovi pocit uvolnění a pohody. Profesionální masér nebo masérka používá různé tlaky a pohyby, aby jemně stimulovala svaly a kůži. Tato forma masáže je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a může být přizpůsobena individuálním potřebám každého člověka, včetně těhotných žen.

Klasická masáž se obecně skládá ze čtyř základních technik: effleurage (hlazení), petrissage (hnětení), tapotement (poklepávání) a frikce (tření). Tyto techniky podporují průtok krve a lymfy, což může zlepšit celkové zdraví a regeneraci organismu.

Jedním z hlavních benefitů klasické masáže je zlepšení krevního oběhu, což je zejména důležité během těhotenství. Lepší průtok krve znamená, že více kyslíku a živin se dostane nejen do svalů, ale také k plodu. Toto je důležitý faktor pro zdravý vývoj dítěte.

Kromě fyzických výhod masáže má klasická masáž také významný vliv na psychický stav. Například, těhotné ženy často zažívají zvýšenou míru stresu a úzkosti. Pravidelné masáže mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů v těle a podpořit produkci endorfinů, které zlepšují náladu a poskytují pocit štěstí a pohody.

Masáž je rovněž skvělým nástrojem pro vyrovnání se s běžnými těhotenskými problémy, jako jsou bolesti zad, otoky nohou a únava. Mnoho těhotných žen zaznamenává výrazné zlepšení potíží po pravidelných sezeních. To přispívá k celkovému pohodlí a zdraví během těhotenství.

Pro zajištění bezpečnosti je důležité, aby byla klasická masáž těhotným ženám poskytována školeným masérem, který je obeznámen s jejich potřebami. Existují určité oblasti těla, jako například břicho a dolní část zad, kterým by se během těhotenství měla věnovat zvláštní pozornost nebo se jim úplně vyhnout. Bezpečně provedená masáž může být skvělým doplňkem ke zdravému těhotenství.

Historie a tradice

Masáže se praktikují už tisíce let a jejich historie sahá až do starověkých civilizací. Ve starověkém Egyptě byla masáž součástí léčebných procedur. Jako důkaz slouží malby na zdech starověkých hrobek, kde jsou vyobrazeni lidé při masáži. Masáže byly populární také ve staré Číně a Indii, kde byla součástí tradiční medicíny. Autoritativní prameny, včetně textů jako je Klasická kniha o vnitřku (Huangdi Neijing), zmiňují praktiky podobné dnešním masážím a jejich přínosy pro zdraví.

Ve starověkém Řecku a Římě byla masáž neodmyslitelnou součástí denního života a sportovních příprav. Římské lázně, kde se masáže prováděly, byly centry relaxace a společenského života. Řecký lékař Hippokratés, často nazývaný otcem medicíny, považoval masáž za důležitou součást léčby a vyzdvihoval její význam pro zdraví kůže a těla.

"Masáže jsou nejstarší formou terapie. Je to umění přenášené po generace a lidé ji využívají od nepaměti, aby zmírnili bolesti a uvolnili tělo." - Dr. Maria Abate

V moderní době zažila masáž renesanci díky švédskému lingvistovi a tělovýchovnému specialistovi Pehru Henrikovi Lingovi. Ten vyvinul techniky známé dnes jako švédská masáž, které jsou základem většiny klasických masáží. Ling kombinoval západní a dálnovýchodní tradice, což vedlo k vytvoření holistického přístupu k tělesné pohodě.

Od té doby se masáže staly populárními po celém světě. Dnes jsou využívány nejen k léčebným účelům, ale také pro relaxaci a zlepšení celkového zdraví. Těhotné ženy obzvlášť mohou těžit z těchto tradičních technik, které jim pomohou zmírnit fyzické a psychické nepohodlí spojené s těhotenstvím. Zaměření na propojení těla a mysli je klíčem k tomu, proč masáže zůstávají tak důležité v moderním světě.

Fyzické výhody masáže během těhotenství

Masáže nejsou jen o relaxaci a zlepšování nálady. Klasická masáž poskytuje těhotným ženám mnoho fyzických výhod. Může pomoci zmírnit běžné těhotenské problémy, jako jsou bolesti zad, křeče a otoky nohou. Jedním z hlavních důvodů, proč těhotné ženy vyhledávají masáže, je úleva od bolestí zad. Zatímco bříško roste, tělo se přizpůsobuje a posunuje těžiště, což může zatížit svaly páteře. Masáž pomáhá uvolnit tyto svaly a zmírnit napětí.

Dalším problémem během těhotenství jsou otoky nohou a kotníků. Těhotné ženy často trpí zadržováním vody, což vede k otokům, zejména ve druhém a třetím trimestru. Masáž může stimulovat lymfatický systém, což pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny z těla a snižovat otoky. Zlepšením cirkulace se také zvyšuje zásobování tělesných tkání kyslíkem a živinami, což je prospěšné nejen pro matku, ale i pro vyvíjející se dítě.

Křeče ve svalech jsou dalším běžným problémem během těhotenství. Často se vyskytují v nohou a mohou být velmi bolestivé. Masáž může pomoci uvolnit svalové napětí a snížit výskyt křečí. Masér také může ukázat těhotné ženě některé techniky a cvičení, které může provádět sama doma, aby předešla křečím a minimalizovala jejich výskyt.

Podle výzkumu publikovaného v Journal of Perinatal Education, pravidelné masáže mohou snížit hladiny stresových hormonů a zlepšit imunitní funkci těhotných žen.

Klasická masáž také pomáhá při bolestech hlavy. Hormony, stres a změny v těle mohou způsobovat časté bolesti hlavy. Uvolněním napětí v krku, ramenou a hlavě může masáž pomoci zmírnit tyto bolesti. Kromě toho, relaxace a snížení stresu během masáže mají pozitivní vliv na krevní tlak, což může pomoci předcházet preeklampsii, což je vážný stav, který může ohrozit jak matku, tak dítě.

Masáže během těhotenství mají také pozitivní vliv na kvalitu spánku těhotných žen. Mnoho žen se potýká s nespavostí nebo obtížemi při spánku kvůli nepohodlí způsobenému zvyšující se váhou a změnami v těle. Masáž může pomoci těhotné ženě uvolnit se a lépe spát. Relaxace a snížení fyzického nepohodlí mají přímý vliv na zlepšení kvality spánku.

Psychické výhody a zlepšení nálady

Když jste těhotná, může být úleva od stresu a zlepšení nálady klíčovým faktorem pro vaše celkové zdraví. Klasická masáž dokáže nabídnout nejen fyzickou úlevu, ale také výrazné psychické výhody. Masáže totiž pomáhají snižovat napětí a úzkost, což je během těhotenství velmi důležité.

Během těhotenství se hormonální hladiny ženy výrazně mění, což může mít vliv na její emoční stav. Masáže pomáhají podporovat produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin, zatímco snižují hladiny stresových hormonů. To může pomoct těhotným ženám cítit se klidnější a vyrovnanější.

„Masáže během těhotenství mohou výrazně zlepšit kvalitu spánku a snížit pocity úzkosti a deprese,“ říká Dr. Eva Nováková, odbornice na prenatální péči.

Pravidelná masáž může také nastávajícím matkám pomoci lépe se vyrovnat s fyzickými nároky a emocemi spojenými s těhotenstvím. Pocit péče a doteku může vytvářet hluboký pocit pohody a úlevy, který je v tomto období k nezaplacení.

Relaxace při masáži umožňuje ženám lépe vnímat své tělo a komunikovat s ním. To může pomoci při přípravě na porod, neboť schopnost uvolnit se a soustředit na vlastní tělo je klíčová. Vědomá relaxace může také vést k lepšímu zvládání bolesti během porodu.

Kromě toho si mnoho nastávajících matek uvědomuje, že lepší nálada a méně stresu pozitivně ovlivňují nejen je, ale i jejich nenarozené dítě. Klidná a šťastná matka může přispět k celkovému zdraví svého dítěte a lepšímu průběhu těhotenství.

Některé studie naznačují, že masáže mohou snížit riziko předčasného porodu. Tím, že masáže podporují uvolnění a redukci stresu, mohou přispět ke zdravějšímu těhotenství. Vyhledat certifikovaného maséra, který se specializuje na prenatální masáže, může být jedním z kroků, jak zajistit bezpečnost a maximální přínos z masáže.

Bezpečnostní opatření a místa, kterým se vyhnout

Když jsou ženy těhotné, je mnoho aspektů jejich zdraví, na které musí dávat pozor. Masáže mohou být skvělým způsobem, jak se uvolnit a cítit se lépe, ale je důležité, aby byly prováděny správně a bezpečně. V této části se podíváme na to, jaká bezpečnostní opatření by měly těhotné ženy při masáži dodržovat a která místa na těle je lepší vynechat.

Vyhněte se oblasti dolní části zad

Během těhotenství je dolní část zad velmi citlivá. Mnoho žen zažívá v této oblasti bolesti kvůli zvýšenému tlaku z dělohy, která roste. Masáž této části by mohla někdy tyto bolesti ještě zhoršit, proto je lepší soustředit se na jiné oblasti zad, jako je horní část nebo krk. Pokud přesto chcete masírovat dolní část zad, mělo by to být s velmi jemným tlakem.

Vyhněte se bodovým masážím a hlubokému tlaku

Bodové masáže a hluboký tlak mohou být velmi nepříjemné a dokonce nebezpečné během těhotenství. Může to způsobit zbytečné napětí a bolest. Raději se zaměřte na jemnější a povrchovější techniky, které poskytnou úlevu bez rizika. Silný tlak zejména na břiše je zcela nežádoucí.

Miriam Stoppard, známá odbornice na zdravotnictví, jednou řekla: „Těhotné ženy by měly být při masáži zvlášť opatrné a informované, aby předešly jakémukoli riziku.“

Pozor na bodě dolní končetiny

Existují určité body na dolních končetinách, známé jako akupresurní body, které mohou vyvolat předčasné kontrakce. Tyto body jsou umístěny na vnitřní straně kotníku a na lýtku. Proto je důležité, aby masér věděl, jak se těmto oblastem vyhnout. Místo toho se může soustředit na chodidla nebo stehenní svaly.

Optimální pozice během masáže

V pokročilejších stádiích těhotenství může být ležení na zádech nepohodlné a dokonce nebezpečné, protože může omezit průtok krve. Nejlepší je ležet na boku nebo použít speciální těhotenské polštáře, které poskytují podporu a pohodlí během masáže. Některé masážní stoly mají speciální otvory pro břicho a prsa, dodávající ženě během masáže maximální pohodlí.

Komunikace s masérem

Jeden z nejdůležitějších faktorů při těhotenské masáži je komunikace. Masér musí být plně informován o tom, jak se žena cítí a jaké má potřeby. Těhotné ženy by se neměly bát sdílet své obavy a pocity během masáže. Tímto způsobem lze zamezit nepříjemným situacím a zajistit, že masáž bude účinná a pohodlná.

Produkty používané při masáži

Je důležité používat produkty, které jsou bezpečné pro těhotné ženy. Některé esenciální oleje a krémy mohou mít kontraindikace. Masér by měl používat pouze ty, které jsou speciálně určeny pro těhotné ženy. Těhotné ženy by měly především hledat přírodní a hypoalergenní produkty.

Dodržování těchto bezpečnostních opatření pomůže zajistit, aby klasická masáž byla pro těhotné ženy příjemná a přínosná, a to bez jakýchkoli rizik.

Tipy na co dávat pozor při výběru maséra

Výběr správného maséra během těhotenství je klíčový pro dosažení maximálních výhod a bezpečnosti. Těhotná žena by měla začít výběrem maséra, který je kvalifikovaný a má zkušenosti s prací s těhotnými klientkami. Je důležité zjistit, zda má masér certifikaci ve specializovaných těhotenských technikách. Maséři, kteří prošli specializovaným školením, lépe rozumí potřebám a určitým omezením spojeným s těhotenstvím.

Jedním z hlavních faktorů, na které by se měla těhotná žena zaměřit, je pohodlí a důvěra. Masér by měl poskytovat pohodlí a vytvářet bezpečné prostředí. To znamená nejen použití vhodného vybavení, jako jsou těhotenské polštáře, ale i schopnost naslouchat a dodržovat individuální potřeby a přání klientky. Těhotná žena by se měla cítit svobodně vyjádřit své požadavky a být přesvědčena, že budou respektovány.

Důležité je také zjistit, jaké masážní techniky masér používá. Některé masážní techniky nejsou vhodné během těhotenství, zejména v prvním trimestru. Masér by měl být schopen upravit techniky tak, aby se vyhnul citlivým oblastem a používal jemnější tlak tam, kde je to třeba. Měla by být věnována zvláštní pozornost oblasti břicha, zad a nohou, kde se často objevuje zadržování vody a otoky.

Recenze a doporučení od ostatních těhotných žen mohou být velmi užitečné při výběru správného maséra. Zkušenosti jiných klientek mohou poskytnout cenné informace o profesionálnosti, technikách a přístupu konkrétního maséra. Internetové recenze a diskuzní fóra mohou být také dobrým zdrojem informací. Užitečné je také optání se na doporučení u svého lékaře nebo gynekologa.

„Dobrý masér by měl být představitelem komfortu a bezpečnosti. Pečlivý výběr zajistí, že těhotná žena obdrží tu nejlepší možnou péči,“ říká MUDr. Jana Novotná, odbornice na prenatální péči.

Dalším faktorem, který stojí za úvahu, je vzdálenost a dostupnost maséra. Časté cestování na dlouhé vzdálenosti nemusí být pro těhotné ženy pohodlné. Masér, který se nachází blízko domova nebo práce, může být praktičtější volbou. Také flexibilita v termínech a možnosti přizpůsobení se rozvrhu klientky mohou být velkým plusem.

Bezpečnostní opatření jsou nesmírně důležitá. Masér by měl vědět, jak se vyhnout často citlivým nebo potenciálně rizikovým bodům na těle těhotné ženy. Například během prvního trimestru a na konci těhotenství se doporučuje vyhnout se určitým oblastem a intenzivním technikám. Masér by měl být informován o zdravotním stavu klientky a měl by být schopen upravit techniky nebo doporučit jiné postupy na základě individuálních potřeb a zdravotního stavu.