Shiatsu masáž: Co to je a co čekat při první návštěvě

Hledáte účinný způsob, jak ulevit napětí, stresu nebo dlouhodobé únavě, ale běžné masáže vás zatím nenadchly? Shiatsu masáž, která vychází ze staré japonské tradice, slibuje mnohem víc než jen pohodové poplácání po zádech – je to celostní metoda ovlivňující tělo i mysl. Přinášíme jasné odpovědi, co vás při shiatsu čeká, proč ji stále více lidí zkouší a jak poznat, zda je vhodná právě pro vás.

Co je shiatsu masáž a jak funguje

Shiatsu je japonská masážní technika, která využívá tlak prstů, palců, dlaní nebo někdy i loktů ve specifických bodech na těle. Cílem je harmonizace tělesné energie (tzv. „ki“), podpora samouzdravovacích procesů a celková úleva od fyzického i psychického napětí. Masér vyhledává a působí na dráhy, kterým se říká meridiány – ty v tradiční čínské i japonské medicíně zobrazují tok životní energie.

Velký rozdíl oproti běžné masáži je v tom, že se většinou nevyužívají oleje, klient má oblečené pohodlné volné oblečení a většina technik se provádí na futonu nebo měkké podložce na zemi. Doteky nejsou drtivé ani bolestivé, ale zároveň jsou dostatečně hluboké na to, aby se rozproudila energie po celém těle. Lidé často popisují shiatsu jako masáž, která "překvapí, jak zklidní tělo i hlavu naráz".

Podle výzkumu Japan Shiatsu College z roku 2024 více než 80 % klientů uvádí po pravidelné shiatsu masáži ústup napětí, lepší spánek a snazší zvládání stresových situací. Široce se využívá nejen při bolestech zad a únava, ale i při psychosomatických potížích, svalových dysbalancích nebo pro podporu duševní rovnováhy.

Co vás čeká při první shiatsu masáži

Před první shiatsu masáží nečekejte žádnou olejovou sprchu nebo složité přípravy – většina studií doporučí jen pohodlné čisté oblečení (například volné tepláky a tričko). Samotný průběh je klidný a individuální. Nejprve si krátce popovídáte s praktikem, který zjistí vaše aktuální potřeby, případné zdravotní omezení a jaký je stav vašeho těla i psychiky.

Masáž probíhá nejčastěji na futonu na zemi – ležíte, sedíte nebo polosedíte podle doporučení maséra. Během masáže praktik jemně (ale důrazně) tlačí na konkrétní body, jemně protahuje končetiny, někdy využívá i houpání nebo různé pohyby na uvolnění celého těla.

Lidé se často ptají, jestli to bolí – nebojte, shiatsu masáž rozhodně není "drásavá" zkušenost jako některé sportovní masáže. Vše probíhá s respektem k vaší komfortní zóně. Po skončení si většina klientů připadá "jako vyměněná", cítí klid ale zároveň příliv svěžesti a energie.

Žádná univerzální délka masáže neexistuje, ale obvykle plánujte 50–75 minut. Během masáže raději nemluvte, zkuste se jen vnímat a volně dýchat. Doporučuje se po proceduře zůstat chvíli sedět nebo ležet a až potom se pomalu vracet do běžného tempa dne.

Benefity a účinky shiatsu s konkrétními příklady

Každý nevěří na "energie", ale poznatky z praxe i řady studií hovoří jasně – shiatsu pomáhá tam, kde se stres nebo únava vzpírají běžným řešením. Tady jsou nejčastější benefity, které popisují klienti a terapeuti s několikaletou praxí:

• Hloubková relaxace a úleva od stresu
• Zlepšení spánku a kvality regenerace
• Uvolnění ztuhlých svalů (zejména šíje, zad, ramen)
• Zmírnění bolestí hlavy i menstruačních bolestí
• Podpora imunitního systému a lepší zvládání nemocí
• Mírnění zažívacích či psychosomatických potíží

Známá fyzioterapeutka Miho Kato ve svých kurzech často říká:

"U řady lidí vidím, že shiatsu rozbije začarovaný kruh bolesti a vyčerpání. Tělo si samo rychleji poradí, když mu dáme šanci správně pracovat s napětím i energií."

Rozhodně platí, že shiatsu není "zázrak, co vyléčí všechno" – ale je skvělé na pravidelnou péči, prevence vyhoření, nebo i jako kombinace s fyzioterapií či klasickou medicínou. Klíč je pravidelnost – jeden zážitek pomůže od únavy, dlouhodobé účinky ale pocítíte při opakovaných návštěvách.

Jak vybrat kvalitního shiatsu terapeuta a na co si dát pozor

Shiatsu je populární i v Česku, ale rozdíly v přístupu masérů jsou obrovské. Nejlepší volba? Specialista s akreditací (například člen České asociace shiatsu) nebo terapeut s doloženou praxí a referencemi. Vždy se zeptejte, kde studoval, kolik let praxi má, jaké má vzdělání v oblasti těla, medicíny nebo fyzioterapie.

Sledujte své pocity už při objednávání – je vám přístup terapeuta příjemný, cítíte se bezpečně? Pokud vám někdo "slibuje vyléčení rakoviny" nebo nátlakově prodává permanentky, zbystřete. U shiatsu platí stejné zásady jako u klasických zdravotnických služeb – etiketa, důvěra, respekt i zajištění hygieny. Nejste si jisti? Projděte si hodnocení nebo poproste známé o doporučení.

Máte nějaký závažný zdravotní problém (vysoký krevní tlak, závažná onemocnění, těhotenství)? Domluvte se předem s lékařem. Shiatsu obecně nebolí, ale některé body mohou být v akutních stavech nevhodné. Dobří terapeuti s tím počítají a upraví postup masaž dle potřeby.

Kontrolní seznam: je shiatsu vhodné právě pro vás?

• Potřebujete hluboký odpočinek a kvalitnější spánek?
• Bojíte se bolestivých masáží, ale chcete výsledky?
• Máte chronickou únavu, nesoustředěnost nebo napětí v těle?
• Chcete řešit stres, psychosomatické potíže bez prášků?
• Netrváte na mechanickém "proklepání svalů" klasickým stylem?

Pokud odpovíte "ano" na tři a víc bodů, shiatsu má smysl vyzkoušet. Stejně tak platí, že není vhodná při těžkých zánětech, akutní horečce, krvácivých stavech, nebo v některých fázích těhotenství – pak se vždy raději poraďte s lékařem i praktikem.

Mini-FAQ

• Bude mě něco bolet? Ne, masáž je příjemná, přizpůsobí se vaší citlivosti.
• Je nutná nahota? Ne, shiatsu probíhá v oblečení.
• Jak často jít na shiatsu? Preventivně 1x za 1–2 týdny, podle potřeb i častěji.
• Kdo by na shiatsu neměl chodit? Lidé s akutními infekcemi, horečnou, těžkými zdravotními komplikacemi. Vždy konzultovat s lékařem.
• Může shiatsu nahradit klasickou medicínu? Ne, je vhodným doplňkem či podporou, nikoli náhradou na závažné diagnózy.

Co dál – podle vaší situace

• Máte dlouhodobý stres a chcete začít s pravidelnou relaxací? Zkuste 3 shiatsu masáže během měsíce, sledujte efekt na tělo i náladu.
• Potřebujete jen "restart" po náročném období? Stačí jedna masáž a sledovat, co změní.
• Chcete kombinovat shiatsu s rehabilitací, fyzioterapií či sportem? Domluvte si konzultaci, kvalitní praktik upraví masáž na míru.
• Jste úplný nováček nebo máte konkrétní zdravotní potíž? Zeptejte se terapeuta na zkušenosti přímo s vaším problémem a postupujte pomalu.