Shiatsu masáž: Jak může změnit váš každodenní život

Možná si říkáte, že masáž je hlavně o uvolnění svalů, ale shiatsu jde mnohem dál. Tahle japonská technika vůbec nevyužívá oleje a obvykle probíhá přes oblečení. Masér pracuje nejen prsty, ale i dlaněmi, lokty nebo dokonce koleny, aby rozproudil energii v těle – v Japonsku tomu říkají „ki“.

Shiatsu se opírá o tradiční čínskou medicínu a zaměřuje se na energetické dráhy, takzvané meridiány. Když je energie zaseklá, tělo nebo psychika vám to začnou dávat najevo bolestmi a únavou. Pravidelná shiatsu masáž může pomoct nejen proti chronickým bolestem zad, ale taky při stresu, zažívacích potížích nebo třeba nespavosti. Vlastní zkušenost? Já osobně jsem měl po pár sezeních pocit, že mi někdo vyčistil nejen záda, ale i hlavu.

• Co vlastně je shiatsu masáž
• Účinky shiatsu na tělo a psychiku
• Kdo z ní může nejvíc těžit
• Jak probíhá typická shiatsu seance
• Tipy pro výběr kvalitního terapeuta
• Domácí cvičení a další praktické rady

Co vlastně je shiatsu masáž

Když se řekne shiatsu, nejde o exotickou nebo složitou proceduru. Je to japonská tlaková masáž, která pracuje s tělem úplně jinak než například klasická švédská masáž, na kterou jste možná zvyklí. V originále znamená „shi“ prst a „atsu“ tlak, takže doslova jde o „tlak prsty“.

Shiatsu vznikla v Japonsku na začátku 20. století, ale vychází z principů tradiční čínské medicíny a filosofie práce s energií. Hlavní myšlenkou je, že v těle proudí životní energie (říká se jí "ki"), která se pohybuje po určitých drahách (meridiánech). Pokud je proudění energie narušené, cítíte se unavení, bez nálady nebo vás může něco bolet.

Shiatsu masér nepoužívá oleje a většinou nepracuje na holé kůži. Terapeut tlačí na vybraná místa pomocí prstů, dlaní, ale někdy zapojí i lokty nebo kolena. Celý proces se často odehrává na futonu na zemi a klient má pohodlné oblečení, většinou tepláky a tričko.

• Masáž má za cíl obnovit rovnováhu v těle a podpořit jeho schopnost regenerace.
• Neprobíhají jen pasivní tlaky – někdy se terapeut zaměří i na lehké protahování nebo rotace těla.
• Kontaktní tlak je vždy přizpůsobený stavu a potřebám každého člověka.

Pro zajímavost, Světová zdravotnická organizace (WHO) oficiálně uznává shiatsu jako jeden z typů alternativní medicíny. Dnes je masáž běžná nejen v Japonsku, ale i ve většině západních zemí.

Shiatsu není jen o „tlaku“ – dobrý masér pozná, kdy tělo potřebuje jemný dotek a kdy větší sílu. Cílem je nejen úleva od bolesti, ale hlavně dlouhodobá podpora zdraví a pohody.

Účinky shiatsu na tělo a psychiku

Možná nečekáte, co všechno může shiatsu masáž ovlivnit. Není to jen o svalové úlevě. Tady jde o kompletní restart těla i hlavy. Opravdu – když se tělu uleví, mozek se taky uklidní a naopak.

Jiné typy masáží cílí hlavně na svaly, kdežto shiatsu pracuje také s vnitřní energií a psychikou. Masér svými tlakovými body dokáže uvolnit napětí v ramenou, zádech nebo krku, což je záchrana pro ty, kdo dlouho sedí u počítače. Ale shiatsu si poradí i s nepravidelným spánkem, náladovostí nebo vyčerpáním. Studie z Japonska ukazují, že pravidelné shiatsu snižuje úroveň stresových hormonů, což fakt oceníte, když vás práce doslova drtí.

Pocit hluboké relaxace přijde často už během masáže. Co je extra tip? Někdy se stane, že vám po shiatsu povolí dlouhodobě stažené svaly, které už dávno berete jako „trvalý problém“. Řada lidí taky potvrzuje lepší spánek – už po první seanci, což sama Adéla zažila, když měla období neklidu.

• Uvolnění napětí a bolesti svalů
• Zlepšení krevního oběhu
• Lepší kvalita spánku
• Snížení stresu a vnitřního neklidu
• Podpora trávení

Na psychiku má shiatsu efekt jakoby bořilo vnitřní bariéry. Můžete čekat větší klid, lepší soustředění nebo chuť víc tvořit. Pro lidi, kteří mají sklony k úzkostem, je to docela gamechanger. Jestli hledáte způsob, jak doplnit energii bez kafe nebo prášků, tahle metoda je dost silná volba.

Kdo z ní může nejvíc těžit

Shiatsu masáž není určená jen těm, kdo se necítí dobře nebo mají bolavá záda. Je tu pro každého, kdo cítí únavu, stres nebo nerovnováhu. Hodně často ji vyhledávají lidé se sedavým zaměstnáním, sportovci, i maminky po porodu. Díky tomu, že během masáže nedochází ke kluzkému kontaktu s pokožkou, je vhodná i pro lidi s citlivou či problematickou kůží.

Podle údajů Asociace shiatsu terapeutů ČR je v Česku největší zájem mezi těmito skupinami:

• Lidé s dlouhodobými bolestmi zad a šíje
• Ti, kdo často trpí stresem a únavou
• Ženy během těhotenství nebo po porodu (ideálně po domluvě s lékařem)
• Sportovci na regeneraci svalů
• Starší lidé s omezenou pohyblivostí

Výzkum z roku 2022 ukázal, že skoro 70 % klientů sleduje výrazné zlepšení své psychické i fyzické pohody už po třech sezeních. Přehledně to ukazuje tahle tabulka:

Možná vás překvapí, že shiatsu masáž se doporučuje i lidem, kteří nemají žádné zdravotní potíže. Spousta terapeutů ji popisuje jako preventivní péči o tělo – něco jako pravidelný servis u auta. Tělo prostě vydrží víc a líp funguje.

Jak probíhá typická shiatsu seance

Před první návštěvou vás většinou čeká krátký rozhovor s terapeutem. Chce vědět, co vás trápí, kde bolí, jaký je váš aktuální zdravotní stav a také jak spíte nebo zvládáte stres. Tohle není jen zdvořilost, ale základ pro to, aby mohla být masáž účinná a bezpečná.

Vše se odehrává přes oblečení, takže nemusíte řešit, jaké spodní prádlo si vzít. Ležíte buď na zemi na měkké podložce (futon), nebo na masážním lehátku. Prostředí je klidné, bez zbytečných rušivých elementů a bez hudby, protože terapeut potřebuje vnímat, co mu vaše tělo naznačuje.

• Seance trvá obvykle 50 až 70 minut.
• Nezačíná se vždy stejným způsobem – postup se přizpůsobuje vašim aktuálním potřebám.
• Místo tlaku prsty čekejte i použití dlaní, palců, loktů nebo kolen – podle problému i velikosti těla.
• V některých momentech vás terapeut lehce natáhne nebo protáhne klouby, podobně jako jemné protahování při józe.

Během masáže může být chvíli naprosté ticho, jindy terapeut klidně vysvětlí, co právě dělá, nebo se zeptá na vaše pocity. Pocity během masáže jsou různé – někdy zažijete příjemné teplo, jindy můžete cítit chvíli tlak, který ale rychle povolí.

Po masáži se doporučuje chvíli odpočívat, nepřehánět to s aktivitou a ideálně pít víc vody. Lidé často zmiňují, že cítí novou energii a příjemné uvolnění. Pokud jste na shiatsu poprvé, buďte v klidu – žádné cviky před návštěvou nemusíte nacvičovat, stačí dorazit a nechat to na zkušeném terapeutovi.

Tipy pro výběr kvalitního terapeuta

Výběr správného terapeuta pro shiatsu masáž není zrovna otázka náhody – jde o vaše zdraví a pohodu. I když doporučení od známých je fajn začátek, určitě nestačí jen věřit hezkému webu nebo prvnímu inzerátu, na který narazíte.

Ptejte se především na vzdělání. V Česku funguje několik škol shiatsu, například Česká škola shiatsu nebo International School of Shiatsu. Terapeut by měl mít alespoň dvouletý výcvik s dostatkem praxe. Ze zkušenosti – pokud terapeut prošel některým z těchto programů, většinou to poznáte na první dotek.

Kvalitní praktik by se vás měl už při objednávce ptát na zdravotní stav, neduhy, úrazy i léky. Pokud se někdo na nic neptá a rovnou vás zve na lehátko, buďte opatrní. Není to jen o masírování, ale o osobním přístupu a bezpečí.

• Podívejte se na recenze, ideálně nejen ty na Googlu, ale hlavně ve facebookových skupinách a diskuzích, kde lidé opravdu sdílí zkušenosti.
• Upřímně se zeptejte na cenu a délku sezení. Není neobvyklé, že kvalitní terapeut si nechá platit více, ale průměrné ceny se pohybují kolem 800–1 200 Kč za hodinu.
• Samotné prostředí hraje roli – čistota, pohodlí, možnost převléknout se a domluvit si individuální požadavky.

Je tu i pár čísel pro lepší přehled:

Nebojte se první schůzku brát jako test. Někteří terapeuté dokonce nabízí zkušební, kratší konzultaci zdarma nebo za symbolický poplatek. Když vám terapeut nesedí, nehledejte v tom vinu – každý jsme jiný. Zkušený praktik tohle chápe a nebude vás nutit do další návštěvy. Pohodová komunikace a pocit bezpečí jsou možná ještě důležitější než krásná místnost nebo líbivý diplom na zdi.

Domácí cvičení a další praktické rady

Shiatsu nemusí být jen něco, co si dopřejete jednou za měsíc v salonu. Část jeho principů zvládnete klidně i doma. Základem je, že si začnete víc všímat svého těla. Není potřeba speciální pomůcky, drahé kurzy, ani tuny času.

Jestli chcete šikovně podpořit svoje zdraví mezi návštěvami terapeuta, zkuste tyhle praktické tipy:

• Shiatsu protahování: Pár minut ráno a večer věnujte jemným rotacím trupu, sklony hlavy ke straně a kroužení rameny. Tyhle pohyby svižně rozhýbou energii v nejdůležitějších meridiánech.
• Tlak na akupresurní body: Zkuste třeba bod Hegu mezi palcem a ukazováčkem – krátký tlak palcem zmírňuje bolest hlavy a napětí v ramenou.
• Dýchejte zhluboka: Zkuste 5x pomalu a vědomě nadechnout nosem, zadržet na pár sekund dech a pomalu vydechnout ústy. Klidně si k tomu sedněte nebo lehněte. Pomáhá to stejně na nervy jako na dobré spaní.
• Nastavte si svižný režim: Stačí 10 minut denně pohybu nebo krátká chůze, i to podpoří cirkulaci energie.

Malá pomůcka z Japonska? Každý večer si před spaním promasírujte lýtka, chodidla nebo dlaň. Jednoduše palcem jezděte po napjatých místech po dobu 30 vteřin. Usínání bývá rychlejší a kvalitnější.

Pokud chcete znát, jak Shiatsu ovlivňuje některé běžné potíže podle uživatelských zkušeností, mrkněte na tuhle malou tabulku:

Já osobně jsem po pravidelném zařazení těchto cviků s Adélou zjistil, že i únava z práce se dá vypnout doslova za pár minut. Chce to jenom začít. Hlavně buďte trpěliví – některé výsledky přijdou až za pár dní pravidelnosti.