Antimigrenozní masáž: jak rychle a bezpečně ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy nebo migréna umí znepříjemnit celý den. Antimigrenozní masáž není zázrak, ale často přináší rychlou úlevu bez prášků. V pár minutách se naučíte techniky, které zmírní napětí kolem šíje, spánků a čela. Níže najdete praktické rady, co funguje doma i co očekávat u odborníka.

Jak funguje a co očekávat

Masáž uvolní ztuhlé svaly, zlepší krevní oběh a sníží napětí ve spáncích a krční páteři. Terapeut se zaměří na šíji, záhlaví, spánky, čelist a body v okolí lebky. Běžně kombinuje tlak, jemné hnětení a protahování. Po sezení byste měli cítit větší volnost pohybu krku a menší tlak v hlavě. Pokud bolest klesne jen na chvíli, opakování masáží v pravidelných intervalech pomůže dlouhodobě.

Na sezení přijďte po lehkém jídle, v klidu a s informací o tom, jak často bolest vzniká a co ji spouští (stres, světlo, hluk, spánek). Terapeut může doporučit i cvičení, strečink nebo tejpování pro udržení výsledků.

Jednoduché techniky, které zvládnete doma

1) Masáž spánků: ukazováčkem a prostředníčkem krouživě masírujte spánky – jemný tlak 30–60 vteřin, zopakujte 3x. Pomáhá u tlaku a pulzující bolesti.

2) Uvolnění čelisti: zahryzněte lehce dolů a palci masírujte oblast za ušima směrem k dolní čelisti. Tím snížíte napětí, které často způsobuje bolest hlavy.

3) Krční trakce versus strečink: pomalu sklánějte hlavu dopředu, dozadu a do stran. Držte každý úhel 10–15 sekund. Nestlačujte – cílem je uvolnit, ne vyvolat další bolest.

4) Suboccipitální tlak: jemně přitlačte špičkami prstů na oblast v záhlaví (kde končí lebka a začíná krk) a držte 20–40 sekund. Může to hodně pomoci u napěťových bolestí.

5) Dech a chlad/teplo: hluboké pomalé nádechy s výdechem snižují napětí. Studený obklad na čelo při pulzující migréně a teplý na šíji při stažených svalech bývají účinné.

Kontraindikace: neužívejte masáž při horečce, čerstvém úrazu hlavy, po cévní příhodě nebo pokud máte podezření na vážné neurologické onemocnění. V pochybnostech kontaktujte lékaře.

Kdy jít k odborníkovi? Pokud migrény neustupují, zhoršují se nebo se objevily náhle a výrazně, vyhledejte lékaře. Kvalifikovaný masér/terapeut dokáže zacílit na spouštěče a navrhnout plán, jak bolest dlouhodobě snížit.

Antimigrenozní masáž není jediná cesta, ale je to praktická, bezpečná a dostupná pomoc. Zkuste jednoduché techniky doma a pokud chcete pevnější výsledky, domluvte si pár sezení u zkušeného terapeuta v Praze.