Artróza – co pomáhá proti bolesti kloubů

Bolí vás koleno nebo kyčel a připadá vám, že se to zhoršuje? Artróza (degenerace kloubní chrupavky) není konec světa, ale chce jiný přístup než běžná svalová bolest. Tady najdete konkrétní, praktické kroky, které můžete začít používat hned.

Jak poznat artrózu a co dělat první

Typické příznaky jsou bolest při zátěži, ztuhlost ráno nebo po delším sezení a omezený rozsah pohybu. Pokud bolest neustupuje, zhoršuje se nebo se objeví otok a zarudnutí, objednejte se k lékaři. Lékař potvrdí diagnózu a doporučí rentgen, případně fyzioterapii nebo rehabilitaci.

Mezitím zkuste tyto jednoduché kroky: omezit nárazové zatížení kloubu (např. běh při bolestivém koleni), zhubnout 2–5 kg pokud máte nadváhu, a udržovat lehkou aktivitu – chůze, plavání nebo jízda na rotopedu bez velké zátěže pomůže víc než dlouhé sezení.

Masáže a terapie, které fungují prakticky

Masáž tu sice nevytvoří novou chrupavku, ale může výrazně snížit bolest a zlepšit pohyblivost. Co obvykle funguje:

- Rehabilitační/terapeutická masáž: zaměřená na uvolnění svalů kolem kloubu a zlepšení pohyblivosti. Krátké, šetrné techniky jsou lepší než silné tlakové hmaty přímo na kloub.

- Tejpování: podpora okolních svalů a lepší držení může snížit bolest při pohybu. Nechte si pásky aplikovat odborníkem.

- Baňkování a měkké techniky: u některých lidí pomáhají na uvolnění svalových blokád, ale nedoporučuje se aplikovat baňky přímo na zánětlivě oteklý kloub.

- Tepelné procedury: teplo před cvičením uvolní tuhé svaly, chlad po námaze pomůže při otoku. Vyzkoušejte teplý obklad 10–20 minut před cvičením.

Pár rad, jak postupovat při masáži: domluvte se s masérem na diagnóze, požádejte o jemnější techniky, nechte maséra vědět o zvýšené citlivosti nebo pípání kloubu. Pokud po masáži bolest sílí nebo se objevuje otok, terapii přerušte a konzultujte lékaře.

Pravidelné cvičení a posilování svalů kolem postiženého kloubu je klíčové. Fyzioterapeut vám ukáže konkrétní cviky, které posílí stabilitu a sníží přetížení chrupavky. Kombinujte cvičení s lehkými masážemi a teplem před pohybem.

Některé věci se vyplatí hned: upravit boty a pracovní prostředí, používat dělené zátěže (hole při chůzi), a nespoléhat se jen na léky. Pokud si nejste jistí, vždy nejdřív konzultujte ortopeda nebo fyzioterapeuta. Artrózu nezastavíte jedním trikem, ale můžete výrazně zlepšit kvalitu života správnými kroky každý den.