Boj proti migrénám: masáže a techniky pro rychlou úlevu

Migréna dokáže zkazit celý den. Naštěstí existují jednoduché masážní postupy a doplňkové techniky, které často rychle sníží bolest a napětí. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma, i tipy, kdy raději zajít k odborníkovi.

Rychlé samomasáže, které fungují

Začněte pomalým dýcháním: 4 vteřiny nádech, 6 výdechů. Dýchání uklidní nervy a sníží napětí. Pak se zaměřte na tyto body:

- Spánky: jemně krouživými pohyby masírujte spánky palci nebo ukazováčky po dobu 30–60 sekund. Nepřehánějte tlak, cílem je uvolnit svaly a stimulovat krevní tok.

- Základ lebky (suboccipitální oblast): položte prsty do místa pod zadní částí lebky a mírně tlačte směrem nahoru. Držte 20–30 sekund a opakujte 3×. To často uvolní tenzor krční flexe, který spouští migrénu.

- Šíje a trapézy: uchopte krk a roztahujte svaly směrem dolů; nebo použijte palce na okraj trapézů a pomalu provádějte krátké hnětení. Přidělejte po 1–2 minutách každou stranu.

- Šířka hlavy a čelo: lehké tření vlasaté části hlavy dohromady s tlakem prstů může zmírnit pulzování. Pokud cítíte na čele napětí, jemně ho vyhlazujte směrem od středu k spánkům.

Další rychlé fígle: studený obklad na čelo nebo zátylek, tmavá místnost a klid. Při napětí pomáhá i krátká procházka na čerstvém vzduchu.

Specifické metody a co očekávat

Antimigrenózní masáž: jde o kombinaci tlakových bodů na hlavě a šíji, pomalé uvolňování svalů a jemné protahování. Funguje dobře u lidí, kde migrény spouští krční svaly.

Baňkování (masážní baňky): může uvolnit hluboké napětí v horní části zad a šíje. Pozor na modřiny a vyhněte se baňkám na obličeji. Použijte zkušeného terapeuta nebo lehkou domácí variantu.

Shiatsu/reflexní masáž: tlak na body na chodidle nebo na hlavě může zmírnit bolest. Zkuste masírovat oblast mezi palcem a ukazováčkem na ruce i body na chodidle, které reagují na hlavu.

Aromaterapie: několik kapek zředěného oleje máty peprné na spánky (ne na rány) nebo levandule do difuzéru často pomůže zklidnit bolest a nevolnost.

Kontraindikace a varování: netlačte na čerstvá poranění. Pokud užíváte léky, konzultujte použití esenciálních olejů. Baňkování a silné tlakové techniky dělejte opatrně.

Kdy vyhledat lékaře: náhlá velmi silná bolest, zhoršení zraku, slabost na končetině, horečka nebo bolest po úrazu hlavy. Pokud masáže a domácí postupy nezabírají pravidelně, domluvte si odborné vyšetření.

Masáže nejsou zázrak pro každý typ migrény, ale jsou praktická, rychlá a často účinná součást boje proti bolesti. Zkuste kombinovat jednoduché body, dýchání a chladný obklad – výsledky mohou přijít ještě během páru minut.