Bolest kloubů: co funguje rychle a bezpečně

Bolí vás koleno, rameno nebo zápěstí a chcete vědět, co udělat hned teď? Nejdřív si rozlišme akutní stav (náhlá silná bolest, otok, zarudnutí nebo horečka) a dlouhodobé potíže, které se objevují postupně. U akutního problému raději hledejte lékaře. U chronické nebo mírné bolesti můžete často ulevit sami jednoduchými kroky.

Okamžitá první pomoc doma

Máte oteklý kloub a bolest po zátěži? Zkuste pravidlo RICE – odpočinek (rest), ledování (ice), komprese (compression) a elevace (vyvýšení končetiny). Led aplikujte 10–15 minut každou hodinu první den. Pokud není otok, zahřejte kloub před cvičením (teplý obklad nebo krátká teplá sprcha) — teplo uvolní svaly a usnadní pohyb.

Snižte zátěž a vyhněte se rychlým, nárazovým pohybům. Pokud nosíte těžké věci, rozložte váhu nebo použijte oporu (např. pásku, ortézu). Pro dočasnou stabilizaci může pomoct tejpování — v našem blogu najdete praktický návod na tejpování pro svaly i klouby.

Cvičení a pravidelná péče

Méně odpočinku a více správného pohybu. Krátká každodenní rutina s jemným posílením a strečinkem drží klouby mobilní a snižuje bolest. Pár jednoduchých příkladů: u kolene pomáhá izometrické napínání čtyřhlavého svalu (stisknout stehno, podržet 5–10 s), u ramene jemné kruhy a pendulum cviky, u kotníku krouživé pohyby a špička-pata. Začněte 1× denně, postupně zvyšujte na 2–3×. Pokud cítíte zhoršení, zpomalte nebo konzultujte fyzioterapeuta.

Masáže často fungují skvěle jako doplněk: rehabilitační masáž, thajská masáž nebo jemné techniky shiatsu uvolní okolní svaly a zlepší pohyblivost. Baňkování může podpořit cirkulaci, ale není vhodné na akutně zanícené nebo modřinami postižené místo. Dornova metoda dokáže pomoci při poruchách osy páteře a postavení kloubů — hledejte kvalifikovaného terapeuta.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest velmi silná, kloub je výrazně oteklý, teplý, červený, máte horečku, nebo nemůžete kloub zatížit, vyhledejte lékaře ihned. Při dlouhodobé bolesti bez zlepšení (více než 4–6 týdnů) se vyplatí konzultace s ortopedem nebo revmatologem.

Chcete víc praktických tipů? Projděte si naše články o tejpování, rehabilitační masáži, baňkování a Dornově metodě — najdete je na Masážní Studio Praha. Hledáte salon v Praze? Pomůžeme vám vybrat vhodnou masáž podle vašeho problému a doporučíme postupy, které skutečně pomáhají.