Kinesiotape (kinesiotaping) není kouzlo, ale jednoduchý nástroj, který zlepšuje pohyb, snižuje bolest a podporuje regeneraci. Funguje tím, že jemně zvedá kůži, zlepšuje cirkulaci lymfy a krve a snižuje tlak na bolestivé místo. To často vede k rychlejší úlevě a lepšímu hojení bez omezení pohybu.
Nejde vždy o náhradu rehabilitace nebo cviků. Tejp může zrychlit efekt fyzioterapie, podpořit svaly při sportu a omezit podráždění nervů. Hodí se na akutní natažení, chronické bolesti zad, bolesti kolen nebo při regeneraci po tréninku.
Použij tejp, pokud chceš snížit bolest, podpořit oslabený sval nebo snížit otok. Je efektivní při bolesti krční páteře, při blokádách ramene, při problémech s koleny (např. patelofemorální bolest) a při otocích po úrazech. Nečekej zázrak přes noc — tejp působí jako doplněk, který ulehčí doby, kdy provádíš rehabilitační cvičení nebo odpočíváš.
Vyhni se tejpování, pokud máš otevřené rány, infekci kůže, těžkou cévní chorobu nebo alergii na lepidlo. Těhotenství obecně není kontraindikací, ale při podezření se raději poraď s odborníkem.
Základní pravidlo: připrav kůži. Očisti a odmastni místo, ostříhej chlupy, aby tejp lépe držel. Tejp stříhej podle potřeby: Y, I nebo vějířový střih pro otoky. Při natažení pásku netahej víc než 40–50 % doporučeného tahu, jinak ztratíš efekt.
Postup při aplikaci: odstraň papírovou podložku, přilož konec bez tahu, pak nanes zbytek s mírným tahem. Aktivuj lepidlo třením a zahřátím prstem. Pro zvýšenou výdrž se vyhýbej krémům a olejům na kůži. Tejp vydrží obvykle 3–7 dní, potom ho sundej pomalu proti směru růstu chlupů a ideálně za sucha.
Co dělat, když svědí nebo pálí? Sundej tejp ihned. Krátkodobé začervenání je normální, ale silná reakce znamená alergii nebo špatnou aplikaci.
Kdy zajít k odborníkovi? Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, pokud máš otok, který neustupuje, nebo neurologické příznaky (brnění, ztráta síly), objednej se k fyzioterapeutovi. Správná diagnostika a technika tejpování často rozhodují o výsledku.
Tejpování je praktické, nenáročné a může ti ušetřit spoustu nepříjemností. Zkus to jako doplněk ke cvičení a rehabilitaci — a když si nejsi jistý, nešetři na odborné konzultaci.
Správná technika tejpování je klíčová pro dosažení terapeutických benefitů sportovního tapingu. V tomto článku se dozvíte, co se může stát v případě nevhodné aplikace tejpu a jak předejít potenciálním problémům. Přináším přehled nejčastějších chyb při tejpování a radím, jak je správně aplikovat pro maximální podporu a minimalizaci rizika zranění.