Klouby – jak je ulevit rychle a bezpečně

Bolest kloubů zkazí den i spánek. Ne vždy je nutná lékařská intervence, ale je dobré vědět, co funguje doma a kdy hned vyhledat odborníka. Tady najdete konkrétní a praktické tipy, které lze použít hned dnes.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž může ulevit od bolesti způsobené přetížením, ztuhlostí nebo chronickou artrózou. Metody jako rehabilitační masáž, Dornova metoda, thajská masáž nebo shiatsu často zlepší pohyblivost a sníží napětí kolem kloubů. Na druhou stranu se vyhněte masáži při akutním zánětu, otoku s teplem, horečce, po čerstvém poranění nebo při podezření na zlomeninu. Pokud užíváte silné léky na ředění krve, poraďte se s lékařem před baňkováním nebo intenzivní terapií.

Jak poznáte, že je čas na odborníka? Jestli vás kloub bolí víc než pár dní, bolest brání běžným činnostem, objevuje se nocí nebo je spojena s otokem a horečkou, domluvte si vyšetření. Rehabilitace a cílená terapie dokážou často zabránit zhoršení stavu.

Praktické tipy, které fungují doma

1) Pohyb je klíč. Krátké, pravidelné cvičení - mobilizační pohyby, strečink a posilování okolních svalů - zmírní tlak na kloub. Začněte s 10–15 minutami denně. Například cyklické ohýbání kolen nebo kruhy kotníkem pomůžou u dolních končetin.

2) Teplo a chlad. Přiložte led při čerstvém otoku nebo zánětu max. 10–15 minut. Teplo naopak uvolní ztuhlé svaly a zlepší cirkulaci před cvičením.

3) Váha a obuv. Každé kilo navíc zvyšuje zátěž kolen a kyčlí. Pohodlná, podepřená obuv sníží nárazy při chůzi.

4) Vyberte správnou masáž. Ptejte se terapeuta na zkušenosti s kloubními potížemi, na použitou techniku a kontraindikace. V Praze i okolí najdete specialisty na rehabilitační masáže, thajské masáže nebo šetrné techniky pro těhotné a seniory. Masáž by neměla zvyšovat bolest.

5) Malé návyky pomáhají. Pravidelné vstávání, střídání poloh, ergonomie v práci a dostatek tekutin zlepší regeneraci kloubů.

Pokud chcete konkrétní postupy nebo tipy na cviky šité na míru, prohlédněte si naše články o rehabilitační masáži, Dornově metodě nebo o tom, kde artróza nejčastěji bolí. Masážní Studio Praha vám pomůže najít vhodný salon a terapeuta podle typu potíží a stavu kloubů.

Máte-li bolest, která přetrvává, objednejte se k lékaři. Když je problém méně akutní, zkuste kombinaci šetrného pohybu, správné terapie a pravidelné péče – tkz. malé kroky často přinesou velkou úlevu.