Tejpování: regenerace svalů a kloubů snadno a efektivně

Některé věci na první pohled vypadají jako kouzlo. Ve sportovních halách i na ulici je vidět proudy lidí s barevnými pruhy pásky na ramenou, kolenou a zádech. Proč to dělají? Tejpování se stalo synonymem rychlé regenerace, úlevy od bolesti a lepších sportovních výkonů. Málokdo ale tuší, že nejde o žádný módní výstřelek, ale o metodu s pevným základem ve fyzioterapii a medicíně. No a ty příběhy o sportovcích, kteří díky tejpům vyběhli dřív z marodky? Vyprávějí se všude. Tejpování totiž není jen záležitost olympioniků, ale i lidí, co chtějí ráno vstát bez bolesti zad nebo se po delším výstupu na Klínovec nezhroutit únavou do postele.

Jak tejpování vlastně funguje a proč se tolik používá

Možná tě to překvapí, ale myšlenka tejpování není žádný výmysl posledních let. V sedmdesátých letech s tím přišel japonský chiropraktik Kenzo Kase. Původním cílem bylo pomáhat tělu regenerovat přirozeně – bez léků a omezení pohybu. Od té doby prošla metoda pořádnou cestou. Dnes tejpují fyzioterapeuti, ortopedi, maséři i běžní lidé podle návodů z internetu. Asi už to není jen otázka seriálu House nebo Instagramu.

Co je na tom tak speciálního? A proč tejpy na těle vydrží dva až pět dní, sprchu nevyjímaje? Kinesiotaping, jak se odborně říká, využívá pružné pásky ze směsi bavlny a medicínského lepidla. Tato páska napodobuje pružnost kůže – natahuje se asi na 130–140 % své původní délky. To znamená, že páska neomezuje pohyb a na těle drží jako druhá kůže. Páska zvedne kůži od svalů, vytvoří pod ní více prostoru, kde pak krev a lymfa proudí volněji. Výsledkem je rychlejší regenerace, menší otoky i tlumení bolesti. Je dost fascinující, že vlastně "jen" kus látky dokáže takhle podpořit tělo.

Japonská studie z roku 2018 sledovala 78 sportovců – třetina z nich měla tejpy, zbytek klasickou rehabilitaci. Ti s tejpy se k plnému pohybu vrátili o dva až tři dny dřív. Sportovci v NBA, NHL nebo cyklisté na Tour de France už tejpy berou jako běžnou součást tréninku. Má to ale smysl i pro "normální" lidi. Třeba maminka, co vláčí nákup a děti, nebo kancelářský pracant se ztuhlým krkem z práce. Největší posun nastává v momentě, kdy tejpování kombinuješ s pohybem, protažením a odpočinkem. Jenom nalepit pásku na bolavé místo a sedět doma moc nezabere.

Pro zajímavost – na trhu je přes sedmdesát různých druhů tejpů. Liší se nejen barvou, ale hlavně pružností, sílou lepidla nebo prodyšností. Každý si najde svoje. Samolepky typu "vše funguje", ať necháš ležet nebo běháš maraton, neber vážně. Vážně záleží, jak tejp nalepíš a co od něj čekáš. Dobře posazený tejp přináší výsledky do pár hodin, nebo alespoň výrazně ulevuje. Když už je nalepený špatně, tak prostě efekt není.

Než zkusíš tejpovat sám, určitě se vyplatí alespoň jednou navštívit fyzioterapeuta, co ti ukáže správnou techniku. Podle různých zdrojů vydrží tejp nejdéle na hladké, suché a čisté kůži. Epilace je vhodná jen někde – na kůži pod koleny nebo na zádech to moc nebolí, ale na předloktích si dej pozor. Odlepení tejpu na chlupatých místech totiž není žádná slast.

Kdy tejpování použít, na co si dát pozor a kdy raději ne

Tejpování není lék na všechno. Má svoje limity, ale když víš, kdy a jak ho použít, získáš dlouhé minuty či dokonce hodiny bez bolesti navíc. Bolest zad po nečekané zátěži, natažený lýtkový sval při běhání nebo fixace kotníku při výletu do hor – to všechno jsou situace, kdy si lidi tejpování fakt chválí. V Karlových Varech se tejpy často používají třeba při procedurách po úrazu, i jako podpora prevence při chůzi s trekovými holemi nebo pravidelném plavání v bazénu.

Tabulka přehledně ukazuje, kdy se tejpování nejčastěji využívá:

Existují i situace, kdy je lepší tejp odložit stranou a raději zajít k doktorovi. Tejpy se nikdy nelepí na otevřené rány, popáleniny nebo infekce. Není určeno pro ty, kdo mají alergii na lepidla nebo velmi citlivou kůži – tehdy může dojít k vyrážce nebo otoku. Pro lidi se špatným krevním oběhem nebo diabetiky je lepší tejp aplikovat pouze po poradě s lékařem.

Důležitá je reakce těla – sotva tejp pálí, škrábe nebo se kolem objevila vyrážka, okamžitě ho sundej. Nikdy nenechávej pásku na sobě déle než doporučených pět dní. Může se ti stát, že při dlouhém nošení ztratí pružnost a efekt se vytratí, nedejbože se kůže pod ní zapaří. Ne každý tejp je vhodný k aplikaci ve sprše – pokud nevíš jistě, raději chraň tejp folií nebo použij rychlou koupel místo dlouhého máčení.

Ti, kdo trpí na otoky po výronech nebo jsou po zátěžové operaci kolene, ocení hlavně lymfatický styl tejpování. Pásky se lepí vějířovitě a uleví tam, kde je většinou tlak a hromadí se voda. Výsledek? Často o dost menší otok do druhého dne a snazší vstávání ráno z postele. To samé platí při bolestech zad po těžké fyzické práci.

Tejpování ovšem není zázrak, který přebije vážné diagnózy. Pokud bolest neustává, místo je červené, teplé nebo se zhoršuje pohyblivost, není na co čekat. Kontaktuj fyzioterapeuta nebo ortopeda. Namísto samoléčení tak odhalíš včas závažnější zdravotní problém. Když si nejsi jistý, jestli tejpování použít, vždycky ti poradí odborník nebo existují online poradny s živým chatem fyzioterapeutů.

A co správné nalepení? Existuje pár hlavních pravidel. Kůže musí být čistá, suchá a odmaštěná – zapomeň na krémy nebo opalovací mléka před aplikací. Tejp se nikdy nenatahuje hned od začátku, ale až během lepení, aby držel přesně na napjatém svalu. Po aplikaci tejpu ho několikrát přitlačte dlaní, teplota pomůže lepidlu přilnout k pokožce. Vyhněte se skládání nebo "boulím" – kde je vzduch, tam tejp jednoduše nedrží.

Tipy a triky pro efektivní tejpování a urychlení regenerace

Každý, kdo tejpování někdy vyzkoušel, ví, že drobnosti dělají rozdíl. Nechytáš tejp na příliš natažený sval a nelepíš pásku, když jsi zpocený po sportu nebo dešti. Zní to trapně, ale příprava pokožky je tak půlka úspěchu. Oholená, suchá a čistá kůže znamená, že lepidlo bude držet několik dní bez odchlipování a nebude tě otravovat zarudnutím. Doporučuju vyzkoušet před aplikací nejdřív menší kousek pásky na nenápadné místo – hned uvidíš, jestli se ti nedělají pupínky či vyrážka.

Někdy může být těžké správně odhadnout napětí tejpu. Pravidlo zní: radši méně než více. Nejsilnější tejpování používají profesionální sportovci na stabilizaci kloubů, ale běžný člověk si vystačí s mírným napětím – typicky okolo 25 až 50 % pružnosti pásky. Zbytečně natažený tejp může místo spíš "přitáhnout", což často znamená větší nepříjemnost nebo zhoršený efekt.

Možností, jak si tejpování zrychlit, je spousta. Ulom si vždycky kulaté rohy pásky – díky tomu se nezačne tahat a bude držet déle. Používej nůžky určené na tejpy, nejsou tak drahé a podstatně prodlouží životnost pásky. Když lepíš tejp na zatěžovaný kloub (třeba koleno, kotník nebo rameno), zpevni okraje tenčí vrstvou pásky, bude držet déle při sportu nebo náhodném zaboření do bahna.

Nejčastější chyby při tejpování jsou vždycky ty samé: přílišná snaha přitáhnout tejp do napětí, nalepení na špatně očištěnou nebo mokrou kůži, nebo kombinace více typů tejpu najednou. Pokud nevíš, co děláš, drž se osvědčeného postupu. Sleduj videa od zkušených fyzioterapeutů, v Karlových Varech dokonce pořádají otevřené kurzy tejpování pro veřejnost. Stačí jednou přijít a už máš jasno, jak to doopravdy vypadá v praxi.

Pokud chceš urychlit regeneraci, nemysli, že tejp je zázračná náplast na všechny bolístky. Super výsledky nastávají tehdy, když kombinuješ tejpování s aktivním pohybem, lehkým strečinkem a pořádným odpočinkem. Vědci z Německa zkoumali kolik se zkrátí doba návratu po natažení svalu u lidí, kteří používali kinesiotaping – průměrně o dva dny. Tejpování zlepšuje mikrocirkulaci krve, což znamená lepší zásobování kyslíkem a rychlejší odplavování škodlivin.

Nezanedbávej ani stravu. Kombinace tejpování a dostatečného příjmu bílkovin, vitamínu C a minerálů dokáže znatelně urychlit hojení svalů i šlach. Tělo si vezme, co mu dáš. Pij dost vody – když je pokožka dehydrovaná, tejp rychleji odpadne, protože lepidlo špatně drží na suché kůži. Tohle sice nezní cool, ale líp nalepený tejp nenahradíš žádným trikem.

Na závěr ještě jeden tip z praxe: v létě lep pásky ráno, kdy nejsi tolik zpocený a pokožka není rozpálená od slunce. V zimě si dej pozor na příliš vysušenou kůži – zvlhči ji alespoň večer před tím, než nalepíš tejp. Jakmile totiž lepidlo jednou selže, další lepení na stejném místě už tolik nedrží. Pohodlí, méně bolesti po sportu nebo fyzické práci a pocit větší kontroly nad vlastním tělem – to je to, co dělá tejpování tak oblíbenou tajnou zbraní nejen sportovců, ale kohokoliv, kdo se nechce zbytečně zaseknout na marodce.