Tejpování pro sportovce: jak na to správně a bez chyb

Říkáš si, jestli tejpování fakt má smysl, nebo je to jen třešnička na dortu pro vrcholové sportovce? Zajímavé je, že tejp už využívají i ti, kteří běhají pro radost nebo hrají volejbal s kamarády v parku. Stačí fakt pár minut a správně nalepený tejp tě může zachránit před dalším zhoršením bolavého kolene nebo namoženého ramene.

Ale aby byl efekt opravdu znát, musíš vědět pár věcí. Nestačí prostě pásku nalepit a doufat, že to bude držet. Důležité je správně místo připravit (suchá a čistá kůže je základ), vědět, jaký druh tejpu si vybrat a hlavně trefit správnou techniku lepení. Kdo už si někdy pásku musel sundavat z chlupaté nohy, tak ví, že malá příprava šetří bolest… a kolikrát i čas na regeneraci.

• Co je tejpování a jak funguje
• Druhy tejpů a který si vybrat
• Kde a jak správně tejpovat tělo
• Nejčastější chyby – a jak se jim vyhnout
• Kdy tejpování nestačí a co dělat dál

Co je tejpování a jak funguje

Tejpování je způsob, jak pomocí elastických pásek podpořit svaly, klouby nebo šlachy při sportu i běžném pohybu. Nejčastěji se používají speciální pásky z bavlny s trochou elastanu a zdravotně nezávadným lepidlem, které dobře drží na kůži a přitom ji nedráždí. Takhle jednoduchý vynález může pomoct snížit bolest, zlepšit stabilitu poraněné části těla a rychleji zvládnout návrat k pohybu.

Thejpy se aplikují přímo na kůži podle toho, kde je problém – třeba na bolavé zápěstí, koleno, kotník nebo ztuhlá záda. Důležité je, že páska účinkuje hlavně na povrchu: tím, že lehce nadzvedává kůži, zlepšuje proudění lymfy a krve pod povrchem. To může pomoct rychleji odstranit otok, urychlit hojení a zmírnit tlak na receptory bolesti.

Možná tě překvapí, že tejpování se používá nejen při zranění, ale taky jako prevence. Funguje to tak, že:

• podporuje přirozený pohyb svalů bez zbytečného omezení,
• pomáhá tělu vnímat lepší polohu (propriocepci), což je super při běhu, posilování nebo gymnastice,
• chrání svaly i klouby před opětovným poraněním.

Hlavní bod, který by si měl každý pamatovat – tejpování není náhradou za léčbu nebo rehabilitaci, ale skvělý pomocník při návratu do pohybu, regeneraci nebo lehkém přetížení. Při vážnějších problémech je vždy lepší poradit se s fyzioterapeutem.

Druhy tejpů a který si vybrat

Když vlezeš do sportovního obchodu, může tě ta nabídka pásků úplně zmást. Na první pohled vypadají skoro všechny stejně, ale každý druh tejpu má jiné použití. Záleží na tom, co přesně potřebuješ podpořit nebo ochránit.

Nejčastěji narazíš na tyhle typy:

• Kinesio tejpy – pružné, přizpůsobí se pohybu, používají se hlavně na svaly, šlachy nebo otoky. Mají dát tělu pocit lehké opory, aniž by pohyb omezovaly. Ideální na běhání, kolektivní sporty nebo gymnastiku.
• Pevné (nepružné) tejpy – perfektní na stabilizaci kloubu nebo při akutním zranění. Omezují pohyb, takže se hodí na kotník po výronu nebo prsty při basketu. Tohle je sázka na jistotu, když opravdu potřebuješ něco "zafixovat".
• Předtejpové podložky – ty nejsou tejpy samy o sobě, ale používají se jako vrstva pod pevné tejpy, aby líp držely a šly snadněji sundat.

O kvalitě tejpu rozhoduje hlavně složení a lepidlo. Kvalitní tejp poznáš podle toho, že drží i při potu a přitom tě nesvědí. Značky často uvádí, kolik hodin tejp opravdu drží – třeba známá značka RockTape uvádí výdrž i 3-5 dní. To ale ber spíš jako maximum, zvlášť když často sportuješ, sprchuješ se nebo máš hodně citlivou kůži.

Pokud s tejpováním začínáš, pro začátek je lepší kinesio tejp, tam tolik nehrozí, že bys sevřel kloub až moc. Naopak, pevný tejp je lepší zkusit nejdřív pod dohledem fyzioterapeuta nebo někoho zkušeného – tam už záleží i na směru a napětí, aby sis spíš neublížil.

Kde a jak správně tejpovat tělo

Než vezmeš tejp do ruky, nejdřív si ujasni, kterou část těla potřebuješ podpořit. Nejčastější jsou kolena, kotníky, ramena a zápěstí. Právě tady sportovci nejčastěji něco natáhnou nebo narazí. Aby tejpování fakt pomohlo, nestačí pásku jen jednoduše nalepit – každý kloub nebo sval potřebuje trochu jiný postup.

Tady je rozdělení podle častých oblastí a co je důležité:

Při tejpování (tejpování je fakt klíčové pro správnou funkci tejpu) vždycky mysli na to, že kůže musí být čistá, suchá a nejlíp oholená. Přehnané tahání pásky utáhneš jen tam, kde je potřeba podpora. Většinou platí: začínej lepit bez napětí a pak napni až na kritickém místě.

• Kotník: Začni pásku lepit v chůdní zóně (pata, nárt), omotej směrem nahoru a zakonči okolo holeně.
• Koleno: Lep na pokrčené koleno, veď tejp po obou stranách tak, aby jsi při ohnutí necítila tah.
• Rameno: Nejdřív rameno natáhni do mírného předpažení, tejpy leť přes kloub a směrem ke krku a lopatce.
• Zápěstí: Jen jemně stáhni tejpem, nesmí pálit ani škrtit.

Nikdy nelep pásku přes otevřenou ránu, spáleninu nebo ekzém. Pokud tě během pár minut začne místo pod tejpem škrábat nebo pálit, tejp hned sundej.

Podle výzkumu České společnosti fyzioterapeutů z roku 2022 až 82 % sportovců zaznamenalo úlevu při správném tejpování postižené oblasti během prvních 48 hodin. Největší chybou je přetažení pásky nebo podcenění přípravy kůže, což často končí rychlým odlepením nebo podrážděním.

Nejčastější chyby – a jak se jim vyhnout

Začátečníci i zkušení sportovci dělají u tejpování chyby, které umí celý efekt pokazit. Někdy se páska uvolní už po prvním tréninku, jindy bolí kůže nebo se místo nezlepšuje. Když víš, na co si dát pozor, ušetříš si nejen peníze, ale taky zbytečné zklamání.

Co se nejčastěji kazí?

• Tejpování na neumytou nebo mastnou kůži – páska pak nedrží a rychle se odloupne. Před lepením musíš kůži dobře umýt a vysušit, klidně vezmi alkoholový tampón. Nepodceňuj to ani po dlouhém sportování, kdy se kůže potí víc než obvykle.
• Přílišné natažení tejpu – většina lidí lepí tejp moc napnutý, což způsobuje pálení nebo tahání. Doporučené je natažení obvykle jen 10-20 %, maximálně 30 % (výjimkou jsou speciální aplikace).
• Nesprávný směr lepení – tejp má fungovat podle tahu svalů nebo šlachy. Když směr neodhadneš, můžeš funkci dokonce zhoršit. Před aplikací si najdi obrázek nebo video pro konkrétní místo na těle.
• Lepení přes ochlupení – tejp pak nepřilne, trhá se a sundání je za trest.
• Ignorování alergií – některé tejpy mají lepidlo, které lidi s citlivou kůží dráždí. Pokud po aplikaci svědí pokožka nebo se objeví červené fleky, tejp hned sundej a zkus jinou značku.
• Překrývání tejpů – pokud se tejpy různě kříží a překrývají, může dojít ke špatnému proudění vzduchu a vzniku opruzenin. Pokud je nutné víc vrstev, dbej na to, aby se překrývaly jen minimálně.

V praxi také dost záleží na tom, jak dlouho tejp drží a zda tě nějak omezuje. Přehled nejčastějších problémů a co s nimi ukazuje tahle malá tabulka:

Nikdy nepodceňuj testování, hlavně když experimentuješ s novou značkou nebo aplikuješ tejp poprvé. Začni raději opatrně, sleduj, jak tělo reaguje, a když se něco nezdá v pořádku, řeš to hned. Čím dřív odhalíš chybu, tím líp pro tvoje svaly i kůži.

Kdy tejpování nestačí a co dělat dál

Než se pustíš do dalšího tréninku s páskou na koleni, měl bys vědět, kdy tejpování opravdu nestačí. Tejp může spravit drobný problém, ale jestli tě i s tejpem provází ostrá bolest, nateklo ti koleno nebo tě prsty brní delší dobu, je na čase zpomalit a řešit to jinak.

Některé signály, že bys měl zajít za doktorem nebo fyzioterapeutem:

• Silná a trvalá bolest, která se během pár dnů nezlepší nebo se zhoršuje.
• Otok nebo modřiny, které se objevily bez jasného důvodu.
• Brnění, ztráta citlivosti nebo slabost v končetině.
• Tejpování nezabírá a stav se nemění několik tréninků po sobě.

Hodně sportovců ignoruje varovné příznaky, protože nechtějí vynechat zápas nebo běh. Ale pokud tělo signalizuje větší problém, můžeš si špatným přístupem přivodit zranění, které tě vyřadí na týdny. Aby sis uměl udělat rychlý přehled, kdy už tejp pomáhá a kdy ne, tady je jednoduchá tabulka:

Když už tejp nestačí, doporučuju nečekat. Objednej se k fyzioterapeutovi, ten tě vyšetří, ukáže správné cviky nebo navrhne jinou terapii. Někdy tě může přesměrovat ke sportovnímu lékaři, pokud je nutné další vyšetření nebo třeba snímek. Sami fyzioterapeuti často říkají, že časná návštěva u nich ušetří týdny bez sportu.

Pokud máš za sebou operaci nebo vážnější úraz, tejpování určitě nenahrazuje klasickou rehabilitaci. Páska není zázrak, jen chytrá podpora v období, kdy je pohyb ještě možný bez větší bolesti.