Lymfatický systém: jak mu pomoci masáží a každodenní péčí

Věděli jste, že lymfatický systém nemá vlastní pumpu a spoléhá na pohyb, dýchání a jemné tlaky? Když se tok zadrhne, cítíte únavu, nateklé kotníky nebo těžké paže. Masáž dokáže tok lymfy podpořit a ulevit od zadržované vody i toxických látek. Tady najdete praktické rady, jak na to bezpečně a účinně.

Co poznáte na těle a kdy jednat

Známky zpomaleného lymfatického toku jsou: otoky na nohách nebo rukou, pocit těžkých končetin, zvýšená únava, pomalé hojení drobných ran. Pokud máte červené teplé otoky, horečku, podezření na krevní sraženinu nebo rakovinu, neodkládejte návštěvu lékaře. Pro běžné, mírné potíže jsou však jednoduché kroky účinné a bezpečné.

Jednoduché kroky, které pomůžou hned

Začněte s těmito návyky. Jsou rychlé a zvládnete je doma:

• Dechové cvičení: hluboký břišní nádech 5× denně zlepší návrat lymfy do horní části těla.
• Pohyb: chůze, mírné poskoky nebo jóga podporují průtok. Stačí 20–30 minut denně.
• Hydratace: pití vody pomáhá ředit tekutiny a podporuje odtok.
• Snížení soli v jídle: sůl zadržuje vodu a zhoršuje otoky.
• Suché kartáčování: ráno jemně kartáčujte kůži směrem k lymfatickým uzlinám.

Pro lepší efekt kombinujte pohyb s masáží nebo lymfodrenáží.

Chcete si masáž vyzkoušet sami? Takhle na ni:

• Lehké doteky: pracujte rovným, velmi jemným tlakem. Lymfa teče těsně pod kůží, né hlouběji.
• Směr: vždy směrem k uzlinám — od končetin k tříslním a podpažím, od hlavy k nadklíčkům.
• Pořadí: začněte na krku (pod klíční kostí), pak trup, následně paže a nohy. 10–15 minut stačí.
• Tempo: pomalu, rytmicky. Přerušte při bolesti nebo závratích.

Když máte větší otoky nebo lymfedém, poraďte se s fyzioterapeutem pro speciální lymfodrenáž a bandáže. Samoléčba může u velkých problémů uškodit.

Některé techniky naopak nejsou vhodné: silné hluboké masáže, baňkování na akutně oteklá místa nebo aplikace tepla při zánětu. Pokud jste po operaci, soustřeďte se na doporučení lékaře.

Pravidelná jemná péče, pohyb a správné návyky stačí u většiny lidí k pocitu lehkosti a snížení otoků. Pokud chcete víc než domácí péči, vyhledejte zkušeného terapeuta na lymfodrenáž. Na našem webu najdete články o masážích a konkrétní tipy, jak vybrat vhodnou terapii pro váš problém.