Bolest zad, otoky nohou, nespavost nebo napětí po porodu? Masáž může pomoct – ale musí být bezpečná. Tady najdeš jasné a praktické rady, jak využít masáž v těhotenství i po narození dítěte, jak masírovat kojence doma a kdy raději zajít za odborníkem.
Těhotenská masáž uleví od tlaků v bedrech, zmírní otoky a sníží stres. Důležité je, aby terapeut měl zkušenosti s těhotnými a upravil polohy (boční ležení, polštáře). Před první návštěvou to prober s lékařem nebo porodní asistentkou, hlavně když máš rizikové těhotenství, vysoký tlak nebo krvácení.
Po porodu tělo potřebuje čas. Obecně platí: počkej na souhlas lékaře. Mnohé maminky začínají s lehkými relaxačními nebo lymfatickými masážemi po šestinedělí. Masáž pomůže snížit napětí, podpoří náladu a může ulevit od bolestí zad spojených s nošením dítěte. Pokud máš císařský řez, nechej jizvu nejdříve zhojit a konzultuj masáž jizvy s odborníkem.
Emoční část péče je stejně důležitá. Krátká masáž ramene a šíje, pár minut denně, může zlepšit spánek a náladu. Když cítíš přetrvávající úzkost nebo deprese, masáž není náhradou za léčbu — mluv s lékařem.
Masáž miminka pomáhá s nadýmáním, zklidní a zlepší motoriku. Používej teplý olej vhodný pro děti, jemné tahy po směru hodinových ručiček na bříšku a krátké hnětení nožiček. Krátké rutiny před spaním většinou fungují nejlépe. Pozor na signály: pokud se dítě brání, pláče nebo má zjevné bolesti, přestaň a poraď se s pediatrem.
Několik rychlých tipů, které můžeš vyzkoušet hned: 1) Před masáží se ujisti, že je místnost teplá. 2) Použij jen pár kapek oleje, ne moc. 3) Masáž bříška dělej jemně a vždy v souladu s reakcí dítěte. 4) Na nadýmání pomáhá i lehké kroužení kolínky k bříšku.
Jak vybrat terapeuta? Hledej někoho s referencemi, kurzem pro těhotné nebo poporodní péči a ochotou komunikovat. Ptej se na zkušenosti s kojenci, bezpečnostní postupy a adaptace poloh. Důležitá je otevřená komunikace a to, že se cítíš bezpečně.
Na závěr: masáž umí být rychlá úleva i pravidelná podpora zdraví, ale vždy měj na paměti bezpečnost. Když si nejsi jistá, raději se zeptej specialisty nebo svého lékaře. Krátké, pravidelné kroky péče o sebe a o miminko přinesou víc než nárazové řešení.
Hledání času na masáž po porodu se může zdát nemožné. S péčí o novorozence je těžké si dopřát chvíli pro sebe. V článku najdete praktické tipy, jak začlenit masáže do svého nového denního režimu. Masáže nejsou jenom o relaxaci, ale také o zlepšení fyzického i psychického zdraví po těhotenství.