Potřebuješ rychlou radu, jak vybrat masáž, co dělat před a po zákroku nebo jak zvládnout bolest doma? Tady najdeš konkrétní tipy, které můžeš použít hned.
Než si objednáš termín, zeptej se na délku a techniku masáže. Krátká konzultace s masérem napoví, jestli potřebuješ hloubkovou terapii, thajskou nebo relaxační olejovou masáž. Obleč se pohodlně a přijď s čistou pokožkou; silné parfémované vůně raději vynechej.
Při první návštěvě řekni o zdravotních potížích (alergie, těhotenství, léky, operace). Masér díky tomu upraví tlak a techniku. Pokud cítíš bolest během masáže, hned to řekni — dobrý terapeut tlak upraví nebo změní postup.
Po masáži pij vodu, abys podpořil/a detoxikaci a regeneraci. Lehké protažení a klidný spánek následující noc zvýší efekt terapie.
Antimigrenózní masáž: stiskni a uvolni body kolem spánků a na čele, jemně promasíruj šíji a oblast za ušima. Pro krátkodobou úlevu opakuj 5–10 minut, ale pokud migrény přetrvávají, vyhledej lékaře.
Baňkování doma: začni s malými silikonovými baňkami a vždy na mastné pokožce (olej). Pohybové baňky táhnou a uvolňují svaly; statické naopak nechávej krátce (max. 5–10 min). Nepoužívej baňky na zlomeniny, otevřené rány, kožní infekce nebo při srdečních problémech.
Tejpování: tejp podpoří svaly a klouby, ale neřeší příčinu. Nauč se základní techniky pro záda a kolena nebo vyhledej fyzioterapeuta. Důležité: pokožka musí být suchá a odmaštěná, tejp nesmí škrtit ani tahat.
Těhotenská masáž: vybírej terapeuta se zkušeností pro těhotné. Lehnout si můžeš na bok s oporou polštářů. Vyhýbej se určitým akupresurním bodům v prvním trimestru a silným tlakům na břicho.
Masáž kojenců: jemný tlak na bříško při bolestech nadýmání pomůže motilitě. Krátké, pravidelné sezení (5–10 minut) po jídle zvýší účinek. Vždy jemně a pozor na reakce dítěte.
Rychlé cviky pro „esíčka“ a zdravá záda: denně 5–10 minut jednoduchých posilovacích a protahovacích cviků (most, kočka‑kůň, rotace trupu) udrží páteř v lepší poloze. Pokud máš výraznou asymetrii nebo bolest, konzultuj fyzioterapeuta.
Chceš víc konkrétních postupů nebo doporučení salonu v Praze? Napiš, poradím podle tvého problému a najdu vhodný typ masáže nebo terapeuta.
Často v těhotenství narazíš na problém s vyprázdněním, a to je otrava. Zácpa není žádná rarita a umí pěkně otrávit den. V článku najdeš tipy, jak podpořit přirozené vyprázdnění ještě před masáží i během ní, bez nutnosti sahat hned po lécích. Zjistíš, čemu se při masáži raději vyhnout a jak malými změnami docílit velké úlevy. Všechno vysvětleno stručně a po lopatě.