Protimigrenózní techniky: masáže a triky proti migréně

Bolest hlavy a migréna umí zkazit celý den. Tady najdete praktické techniky, které pomáhají zmírnit záchvat nebo mu i předcházet. Nejsou to zázraky, ale fungují rychle a bez silných léků.

Proč zkusit protmigrenózní techniky právě u masáže? Dotek uvolní napětí v šíji, lepší průtok krve a klidnější nervový systém často sníží intenzitu bolesti. Pokud hledáte konkrétní postupy, vyzkoušejte antimigrenózní masáž podle našeho článku „Jak se zbavit bolesti hlavy bez prášku: Antimigrenózní masáž v praxi“.

Jednoduché techniky, které zvládnete sami

Stlačení spánků a křížová masáž šíje: jemně stlačte spánky palci po dobu 30–60 sekund. Poté jemně hněťte šíji u zápěstí až k lebce. Opakujte třikrát.

Bodová akupresura: místo mezi palcem a ukazováčkem (LI4) stlačte 20–30 sekund. Uvolní napětí v celé hlavě.

Studený obklad na čelo a teplý na šíji: rozdíl teploty zmírní cévní záchvaty a uvolní svaly.

Dýchání a relaxace: 6–8 hlubokých nádechů nosem s pomalým výdechem ústy sníží napětí do 3 minut.

Baňkování stimuluje krevní oběh a uvolňuje spodní svalové vrstvy. Pomáhá zejména při napěťových bolestech hlavy. V našich článcích najdete podrobnosti „Masážní baňkování na bolest hlavy“ a „Masážní baňkování: Jak může změnit vaše zdraví“. Doma buď opatrný — nedělejte dlouhé nasátí na obličej a vždy konzultujte s odborníkem, pokud máte cévní onemocnění.

Shiatsu pracuje s tlakem prstů a směrem energie. Reflexní masáž na chodidlech zase aktivuje body spojené s hlavou. Obě techniky se hodí pro pravidelnou prevenci a pomáhají snížit frekvenci záchvatů.

Když migréně předchází napjatá šíje, správně aplikované tejpy uvolní svaly a zmírní tlak. Čtěte „Tejpování zad: Úleva od bolesti“ a „Tejpování pro sportovce“ pro konkrétní návody.

Kdy vyhledat odborníka a jak často opakovat

Jestliže bolest neustupuje, je jiná než obvykle, objevují se ztráty zraku nebo zvracení, jděte k lékaři. Manipulace na krku, silné baňkování nebo agresivní tlak mohou být nebezpečné bez odborného vedení.

Jak často techniky opakovat? Krátká samomasáž a dýchací cvičení si můžete dělat kdykoli při prvním náznaku bolesti — stačí 5–10 minut. Baňkování a profesionální shiatsu raději jednou až dvakrát týdně podle tolerance. Pravidelná péče pomůže snížit frekvenci záchvatů během několika týdnů. Další užitečné kroky: sledujte spouštěče (stres, spánek, strava), snižte příjem alkoholu a přejídání, pijte pravidelně vodu a krátce se protahujte každou hodinu, pokud sedíte u počítače. Kofein může někdy pomoci v začátku záchvatu, ale nadužíváním zvyšuje riziko reboundu. V našich textech najdete konkrétní návody, jak si sestavit plán prevence a kdy vyrazit na odbornou terapii.

Přijďte odpočatí a s pitím vody. Popište přesně lokalizaci bolesti. Zkuste si předem poznamenat, co jí obvykle spustí.

Na stránce najdete souhrn článků a postupů, které běžně pomáhají zvládnout migrénu bez rychlé dávky léků. Vyzkoušejte jednu nebo dvě techniky a pozorujte změny. Pokud chcete, rádi doporučíme maséra v Praze, který se na protmigrenózní techniky specializuje.

Chcete konkrétní radu? Napište nám, popište typ bolesti a my doporučíme postup nebo článek z našeho archivu. V Praze vám poradíme i s výběrem specializovaného maséra. Vyzkoušejte techniky opatrně a sledujte výsledky. Dejte nám vědět.