Porod změní tělo i hlavu. Místo pocitu viny, že nemáte čas, zkuste pár konkrétních kroků, které pomůžou rychleji zregenerovat tělo i náladu. Nejde o luxus, ale o péči, která vrátí energii a sníží riziko napětí, bolesti zad a vyčerpání.
Krátké 10–15minutové sezení doma často pomůže víc než čekání na celodenní proceduru. Dechová cvičení: sedněte si, nadechněte se do břicha, vydechněte pomalu. Opakujte 5–10×. Uvolnění šíje a ramen: jemně krouživé pohyby ramen, masáž krční oblasti prsty nebo míčkem u zdi. Ledviny a boky uvolní jemné krouživé pohyby dlaní po spodní části zad. Pokud chcete něco intenzivnějšího, hledejte terapeuta se zkušeností s poporodní péčí — viz náš článek "Masáž po porodu: Jak podpořit emoční zdraví".
Masáže podporují nejen tělo, ale i psychiku. Poporodní masáž šetrně zmírní napětí, pomůže spánku a sníží úzkost. Poraďte se s lékařem, obvykle je bezpečné začít několik týdnů po porodu, ale záleží na průběhu porodu a případných komplikacích.
Hledejte terapeuta, který ví, jak pracovat s čerstvými maminkami. Zeptejte se na zkušenosti s poporodní masáží, na to, jak řeší hojení po císařském řezu a jestli používají jemné techniky na břiše. Řekněte otevřeně o problémech: bolí vás bedra, ramena, šíje, máte problémy s držením těla nebo s kojením? Dobrý masér doporučí bezpečné postupy a poradí, kdy terapii odložit.
Vyhněte se silným tlakům na čerstvé jizvy a na oblast břicha bez svolení lékaře. Buďte opatrná s aromaterapií, pokud kojíte — některé oleje mohou dráždit nebo ovlivnit miminko. Raději používejte ověřené, jemné oleje a menší množství.
Krátké domácí rituály pomohou mezi návštěvami: teplá sprcha, lehké protažení pánve, masáž nohou s krémem večer. Zapojte partnera — jednoduchá masáž ramen na 5 minut může změnit náladu oběma. Pokud se staráte o miminko, naučte se i jemnou masáž bříška pro miminko z našeho článku "Masáž kojenců a batolat: Účinná pomoc při bolestech bříška a nadýmání" — pomůže to i vám, protože klidné dítě = klidnější vy.
Pokud cítíte přetrvávající depresivní příznaky nebo silnou vyčerpanost, vyhledejte odbornou pomoc. Masáž je skvělá podpora, ale není náhradou léčby psychických problémů. Pečujte o sebe postupně, malé kroky vedou k velké změně.
Chcete konkrétní tipy na masáže vhodné po porodu? Podívejte se na naše články o těhotenských a poporodních masážích a zkušenostech maminek. Vybrat správnou péči není složité — stačí začít malým krokem a poslouchat své tělo.
Ahoj, jak se máš? Dneska se podíváme na téma, které by mohlo zajímat novopečené maminky - masáže po porodu. Dozvíš se, jaké skvělé přínosy může mít tato procedura pro tělo i mysl. Proč? Protože po náročném období těhotenství a porodu si každá maminka zaslouží chvíli relaxace a pečování o své zdraví. Tak pojďme na to, těším se na naše další setkání na blogu.