Bolelo vás po tréninku koleno, vytáhlo stehno nebo se ozvalo ostré bodnutí v zádech? Sportovní úrazy jsou nepříjemné, ale většina z nich se řeší rychlou a správnou první pomocí. Následující rady vám pomůžou snížit bolest, omezit otok a rozhodnout, kdy stačí domácí péče a kdy vyrazit k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Uklidněte situaci: zastavte činnost, nechte zraněné místo v klidu. Použijte základní postup RICE – odpočinek (Rest), ledování (Ice), tlaková bandáž (Compression) a elevace (Elevation). Ledujte 15–20 minut každou hodinu v prvních 48 hodinách, nedávejte led přímo na kůži, vždy přes látku.
U podvrtnutí či natažení svalů přidejte krátkodobě kompresní obinadlo a zvedněte končetinu. Pokud je zranění doprovázeno výrazným zkřivením, neschopností zatížit končetinu, necitlivostí nebo silným krvácením, vyhledejte pohotovost. Stejně tak po prasknutí „prask“ zvuku v kloubu nebo když se bolest nezlepšuje po 48–72 hodinách.
Pro akutní svalové napětí a stuhy se hodí jemné protahování po odeznění ostré bolesti a opatrné zapojení lehkého pohybu. Vyhněte se hluboké tlakově intenzivní masáži v prvních 48 hodinách – může to zhoršit zánět.
Po akutní fázi pomůže rehabilitační masáž uvolnit napjaté svaly, zlepšit průtok krve a podpořit hojení. Četl(a) jste u nás článek „Zkušenosti pacientů s rehabilitační masáží“? To jsou praktické tipy, co čekat. Tejpování (článek „Tejpování pro sportovce: jak na to správně a bez chyb") poskytne oporu kloubu nebo svalům při návratu k pohybu, ale naučte se správnou techniku nebo požádejte fyzioterapeuta o aplikaci.
Baňkování může pomoci při dlouhodobém napětí a stagnaci lymfy, ale není to první volba u čerstvého poranění. Pro poruchy držení těla nebo nesrovnalosti páteře zvažte metody jako Dornova metoda nebo cílenou terapii páteře – hodí se, když bolest souvisí s posunem nebo nerovnováhou.
Kdy jít k odborníkovi? Jestliže je bolest silná, trvá déle než tři dny, vníte znatelné oslabení, ztuhlost nebo omezení funkce, objednejte se k lékaři, fyzioterapeutovi nebo zkušenému terapeutovi. Správná diagnóza zkrátí návrat do sportu.
Chcete rychle regenerovat a zabránit opětovnému zranění? Zkuste pravidelné zahřátí před tréninkem, posilování oslabených partií, mobilitu a krátké masáže nebo automasáže. Na našem webu najdete návody na tejpování, protahování i konkrétní typy masáží, které nejvíc pomáhají sportovcům.
Správná technika tejpování je klíčová pro dosažení terapeutických benefitů sportovního tapingu. V tomto článku se dozvíte, co se může stát v případě nevhodné aplikace tejpu a jak předejít potenciálním problémům. Přináším přehled nejčastějších chyb při tejpování a radím, jak je správně aplikovat pro maximální podporu a minimalizaci rizika zranění.