Tejpování není jen módní doplněk pro sportovce. Správně nalepený tejp podporuje svaly, snižuje bolest a zlepšuje držení těla bez léků. Funguje tak, že jemně zvedá kůži, zlepšuje průtok krve a lymfy a mění vnímání bolesti v nervovém systému.
Chcete rychlejší úlevu po námaze nebo stabilitu při sportu? Tejp pomůže u akutní i chronické bolesti, u přetížených svalů i u drobných poranění kloubů. Ale není to zázrak — někdy pomůže, jindy je potřeba fyzioterapie nebo vyšetření lékařem.
Vyberte správný druh pásky: elastické kinesio tejpy pro podporu a pohyb, pevné tejpy pro imobilizaci. Kvalitní tejp drží na suché, čisté a odolně oholené kůži. Nepoužívejte tejp na otevřené rány, silný ekzém nebo při podezření na trombózu. Pokud máte citlivou kůži, udělejte malý test na zápěstí.
Před nalepením si promyslete účel: podpora, odlehčení svalů nebo korekce držení těla. Podle toho volíte tvar pásky a způsob napětí. Jednoduché pravidlo: kotva bez napětí, aktivní část s menším napětím, konec opět bez napětí.
1) Připravte kůži: umyjte a osušte, odstraňte mastnotu. 2) Nastřihněte tejp podle tvaru (I, Y, X). 3) Při lepení držte kotvu bez natažení. Aktivní část přilepujte s 10–30 % napětím podle účelu. 4) Po nalepení přitlačte hladce ze středu ke krajům, aby tejp dobře přilnul a okraje netrhaly kůži.
Typické chyby: přílišné natažení pásky (bolest a svědění), lepší jen z části nebo křivě nastřižený tejp, nalepení na mastnou/rozdrbanou kůži. Další častá chyba je nesprávný směr lepícího tahu — ten ovlivňuje účinek tejpu.
Tejpy můžete nosit 3–5 dní. Sprchování nevadí, ale vyhýbejte se sauně nebo dlouhému namáčení. Při odstraňování držte kůži a táhněte tejp pod ní, ne kolmo. Při silném podráždění pásku ihned sundejte.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud se bolest zhorší, objeví se otok, brnění nebo poruchy citlivosti, okamžitě tejp sundejte a navštivte fyzioterapeuta nebo lékaře. Doporučuju na začátek poradit se s odborníkem — ukáže vám správné tapovací techniky a ušetří chyb.
Chcete konkrétní návody na oblasti jako záda, koleno nebo rameno? Na našem webu najdete praktické články a postupy krok za krokem. Tejpování funguje nejlíp, když ho používáte cíleně a s rozumem.
Správná technika tejpování je klíčová pro dosažení terapeutických benefitů sportovního tapingu. V tomto článku se dozvíte, co se může stát v případě nevhodné aplikace tejpu a jak předejít potenciálním problémům. Přináším přehled nejčastějších chyb při tejpování a radím, jak je správně aplikovat pro maximální podporu a minimalizaci rizika zranění.