Sportovní masáž není jen „tlačení na bolavé místo“. Má jasné cíle: zrychlit regeneraci, uvolnit přetížené svaly, zlepšit rozsah pohybu a pomoci s menšími zraněními. Níže najdeš přehled technik, které maséři v Praze běžně používají, a kdy je smysluplné je aplikovat.
Před výkonem se hodí krátké, stimulující techniky — lehké hlazení a rychlé poklepávání (tapotement). Zvyšují prokrvení a připraví svaly na zátěž. Po tréninku volíme delší uvolňování: hnětení (petrissage), pomalé hlazení (effleurage) a myofasciální uvolňování. Tyto techniky rozproudí odpadní látky a sníží tuhost.
Pro lokální bolest a uzlíky se používá trigger point therapy — cílený tlak na bolesti, dokud sval neuvolní reflexně napětí. Na chronické jizvy nebo šlachy pomáhá frikční masáž (cross-fiber friction), která naruší adhéze a zlepší rovnováhu tkáně. Pro zlepšení rozsahu pohybu kombinujeme pasivní a aktivní strečink, případně PNF techniky s kontrakcí a uvolněním.
Baňkování (cupping) se hodí na hlubší uvolnění a zvýšení cirkulace v oblasti. Tejpování (kinesio taping) podporuje stabilitu a snižuje otoky mezi sezením. Tepelné procedury a studená terapie (cryoterapie) doplní masáž: led krátce po akutním zranění, teplo při tuhosti před výkonem nebo v regeneraci.
V praxi často kombinujeme techniky podle potřeby: po běhu lehké hlazení a hnětení, při bolesti spouštěcí body, při omezeném rozsahu fasciální uvolňování a strečink. Důležité je naslouchat klientovi — tlak, citlivost a bolest se liší.
Praktické tipy: masáž 24–48 hodin po silném tréninku pomůže s bolesti svalů; krátká 10–15min stimulace před závodem může zlepšit výkon; při akutní bolesti nebo otoku vyhledej fyzioterapeuta, ne jen relaxační proceduru. Po masáži pij vodu a dej si klid na regeneraci.
Nepodceňuj kontraindikace: horečka, otevřené rány, akutní zánět nebo některé kardiovaskulární stavy vyžadují opatrnost. Sděl masérovi své zdravotní obtíže a cíle — ať už jde o zlepšení výkonu, rychlejší návrat po zranění nebo pravidelnou regeneraci.
Chceš konkrétní plán? V Masážním Studiu Praha ti můžou sestavit terapii na míru — kombinujeme sportovní techniky, tejpování i rehabilitační postupy tak, aby ses rychle zotavil a mohl zase trénovat naplno.
Ahoj! Jsem nadšený sportovec a nedávno jsem zjistil, jak úžasná je sportovní masáž. Rozhodl jsem se podělit o to, co jsem se naučil. V tomto článku se dozvíte vše, co jste kdy chtěli vědět o sportovní masáži, jejích technikách a proč je tak důležitá pro péči o tělo. Připravte se, že vás to fascinuje stejně jako mě!