Těhotenství: masáže, péče a bezpečné tipy

Těhotenství přináší změny těla i nálady. Masáž může pomoct s bolestmi zad, otoky nohou a stresem. Na této stránce najdete praktické rady, články a tipy, jak se o sebe postarat během těhotenství.

Co je bezpečné a co ne

Ne každá technika se v těhotenství hodí. Vyhněte se hlubokému tlaku na břicho, silnému tlaku na spánky a některým reflexním bodům na kotnících. Masér by měl mít zkušenost s těhotenskými masážemi a upravit tlak podle trimestru. Pokud máte komplikace jako vysoký krevní tlak, krvácení nebo rizikové těhotenství, nejdřív se poraďte s lékařem. Bezpečnost je vždy na prvním místě.

Praktické tipy pro návštěvu

Nechte si udělat objednání na klidné době dne, kdy jste méně unavená. Přijďte vyspalá a napijte se vody před i po masáži. Nejčastější a nejpohodlnější pozice je na boku s polštáři. Ležení na zádech po prvním trimestru může být nepříjemné kvůli tlaku dělohy a obvykle se mu vyhýbáme. Masér upraví dobu i intenzitu masáže podle vašeho stavu.

Těhotenská masáž uleví od napětí v bedrech, zlepší spánek a sníží otoky. Dotek pomáhá i psychice, snižuje úzkost a podporuje odpočinek. Mírné zlepšení trávení může přinést i malá masáž břicha, ale to dělejte jen podle pokynů odborníka.

Máme články, které se těhotenství přímo týkají: těhotenská masáž, jak zvládat zácpu v těhotenství, co dělat před masáží a masáž po porodu. Každý text nabízí konkrétní postupy a jednoduché rady, které zvládnete sami i s pomocí maséra.

Po masáži pijte vodu a odpočívejte. Není neobvyklé cítit se unaveně nebo lehce víc citlivě na dotek, to by mělo rychle odeznít. Pokud se objeví silná bolest, krvácení nebo jiné varovné příznaky, vyhledejte lékaře okamžitě.

Jak vybrat salon? Zeptejte se na zkušenosti s těhotnými klientkami, na školení masérů a na používané oleje. Vyhněte se intenzivním detoxikačním procedurám nebo energetickým terapiím bez přesného vysvětlení rizik. Dbejte na čistotu a profesionální přístup.

Domácí péče je možná: jemné hnětení ramen, kruhové pohyby kolem lopatek a lehké tření lýtek může ulevit od napětí a otoků. Používejte jemný olej a krátké série. Pokud si nejste jistá, zeptejte se maséra nebo fyzioterapeuta.

Jak často chodit na masáž? Většinou stačí jednou za týden nebo jednou za dva týdny podle potřeby. Kratší pravidelné sezení bývá účinnější než občasná dlouhá procedura. V těhotenství se vyplatí volit jemné oleje bez silných vůní, například mandlový nebo jojobový olej. Vyhněte se esenciálním olejům, pokud nejsou výslovně doporučené specialistou. Při domátní masáži používejte lehký tlak a pracujte v okolí ramen, krku, beder a lýtek. Partner může pomoci s jemným hnětením zad, ale nikdy nepoužívejte prudký tlak na páteř. Pokud si nejste jistá, jak na to, požádejte o ukázku u maséra nebo fyzioterapeuta a nacvičte krátký bezpečný postup spolu doma. Těhotenství je jedinečné, poslouchejte tělo a nebojte se změnit plán podle toho, jak se cítíte. Vždy raději méně než více.

Po porodu najdete u nás rady na masáž po porodu a masáže pro kojence. Postupným vracením péče o tělo podpoříte regeneraci a klid v rodině. Prohlédněte si níže dostupné články a vyberte si, co vám pomůže nejvíc.