Tipy pro maminky: masáže, péče o miminko a úleva od bolesti

Věděla jste, že správná masáž může zkrátit bolest bříška u miminka a zlepšit spánek i mamince? Tady najdete praktické a krátké rady, které můžete použít hned doma — bez složitých pomůcek a bez zdlouhavých postupů.

Krátké tipy pro těhotné

Vyberte si terapeuta, který má zkušenost s masážemi pro těhotné. Ptejte se na certifikaci a na to, jak pracuje v různých trimestrách. Většina odborníků nedoporučuje silné hloubkové techniky v prvním trimestru a vyhýbat byste se měla přímému tlaku na břicho.

Praktické rady při návštěvě:

• Leh na boku s polštářem mezi koleny je běžný a bezpečný způsob.
• Upřednostněte jemné hnětení, lymfatickou masáž a techniky na uvolnění zad a pánve.
• Pokud máte otoky nebo vysoký krevní tlak, konzultujte masáž s lékařem.

Domácí tip na rychlou úlevu: položte ohřívaný sáček nebo hřejivý polštář na bedra na 10 minut a pak jemně promasírujte svaly směrem nahoru k páteři — pomůže to s bolestmi zad po dlouhém nošení miminka.

Tipy pro péči o miminko a po porodu

Masáž kojenců pomáhá proti nadýmání a zlepšuje motoriku. Při masáži bříška používejte jemné kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, začínejte lehce a sledujte reakce dítěte. Po jídle počkejte 20–30 minut, aby nedošlo k regurgitaci.

Jednoduchý postup pro koliky: teplá láhev na bříško + jemné kruhy a pak nožičky v pohybu „pedálování“ proti směru hodinových ručiček. To pomáhá uvolnit plyn a podpoří trávení.

Po porodu myslete i na sebe. Krátké cviky a sebe-masáž uleví od zatuhlých ramen a krku:

• Masáž šíje: dvěma prsty krouživě masírujte oblast pod lebkou 1–2 minuty.
• Tennis ball trik: opřete míček o zeď a jemně přejíždějte mezi lopatkami — 2 minuty stačí.
• Dechové pauzy: 3 hluboké nádechy a výdechy uklidní tělo i mysl během náročného dne.

Pro bolesti hlavy zkuste tlak v oblasti spánků a pod vlasovou linií u krku, nebo krátkou antimigrenózní masáž spojenou s ochlazením čela. Pokud jsou bolesti časté, vyhledejte odborníka.

Máte chuť na víc? Čtěte naše články jako „Těhotenská masáž: Úleva od stresu…“, „Masáž kojenců a batolat…“ nebo „Jak se zbavit bolesti hlavy bez prášku: Antimigrenózní masáž“. Najdete v nich detailní návody i příklady, které zvládnete doma.

Potřebujete rychlou radu podle situace? Napište, rád pomůžu s konkrétním tipem pro vás a miminko.