Úleva od bolesti hlavy

Bolest hlavy vám může zkazit celý den. Naštěstí existuje řada masážních technik a jednoduchých kroků, které přinášejí rychlou úlevu bez pilulek. Níže najdete praktické návody, co dělat hned doma i kdy vyhledat odborníka.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Začněte klidným dýcháním: 6–8 hlubokých nádechů pomůže snížit napětí. Pak zkuste tlakové body – lehce zatlačte palci na spánky kruhovými pohyby po dobu 30–60 sekund. Uvolní to napětí v čelisti a hlavě.

Suboccipitální uvolnění: opřete prsty o záhlaví (kde končí lebka a začíná krk) a jemně krouživým tlakem uvolňujte svaly 1–2 minuty. Pokud cítíte velkou bolest nebo závratě, techniku přerušte.

Masáž šíje a trapézů: hnětení při horní části zad a po stranách krku pomáhá zlepšit průtok krve a redukovat tenzní bolest. Použijte olej nebo krém, abyste netáhli kůži, a pracujte 5–10 minut.

Studený nebo teplý obklad: led na čelo u migrény, teplý obklad na zadní část krku u tenzní bolesti. Kombinace s masáží často funguje lépe než samotný obklad.

Které masáže a postupy fungují a kdy je vyhledat

Antimigrenózní masáž: zaměřuje se na spánky, čelist, šíji a základ lebky. Pomůže u akutních záchvatů i jako prevence, pokud ji absolvujete pravidelně (1× týdně nebo podle nutnosti).

Baňkování: lokálně zlepšuje prokrvení a může snížit svalové napětí v oblasti šíje a ramen. Pozor na citlivou kůži a na těhotenství — konzultujte s odborníkem.

Shiatsu a thajská masáž: pracují s energií a stresem těla, uvolňují body napětí a často vedou k výraznému snížení frekvence bolestí hlavy u chronických pacientů.

Aromaterapie: levandule nebo máta mohou doplnit masáž a rychle zmírnit bolest i napětí. Použijte 2–3 kapky ředěného oleje při lokální masáži.

Kdy jít k lékaři: pokud jsou bolesti nové, velmi silné, doprovázené horečkou, ztrátou vědomí, brněním obličeje nebo potížemi s řečí, vyhledejte pomoc ihned. Také pokud masáže nepomáhají a bolesti se zhoršují, neodkládejte vyšetření.

Krátké tipy na každý den: pijte dost vody, upravte sezení u počítače, dělejte pravidelné pauzy na protažení a kontrolujte spánek. Prevencí mnoha bolestí hlavy je pravidelný pohyb a lepší držení těla.

Chcete víc praktických postupů? Na našem webu najdete články o antimigrenózní masáži, baňkování i dalších metodech, které můžete zkusit doma nebo s odborníkem.