Úleva od stresu: rychlé tipy a masáže, které fungují

Stres vám může zkrátit dech, ztuhnout ramena a zkazit spánek. Když potřebujete okamžitou úlevu, stačí pár praktických kroků. Tady najdete jednoduché techniky, které zvládnete sami i s pomocí maséra v Praze.

Začněte dechem. Pomalu nádech nosem na čtyři doby, zadrž na dvě a výdech pusou na šest. Opakujte 4–6× a sledujte, jak klesá napětí. Dech snižuje aktivitu „stresového“ nervu a funguje okamžitě.

Rychlé techniky, které zvládnete sami

Sami si můžete udělat krátkou masáž šíje a spánků. Jemně krouživými pohyby uvolněte kořeny vlasů a oblast za ušima. Pro bolest hlavy zkuste tlak na bod mezi obočím a na šíji u kořene lebky. Při menší bolesti pomáhá také studený obklad na čele a teplý na šíji.

Pro uvolnění svalů vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci: napněte skupinu svalů na 5 vteřin, pak uvolněte. Projděte nohy, břicho, ruce a ramena. Tenhle trik zlepšuje spánek a snižuje úzkost.

Masáže a metody, které opravdu pomáhají

Aromaterapeutická masáž kombinuje dotek s esenciálními oleji, což rychle zklidní mysl. Hledáte teplo a hlubší uvolnění? Masáž lávovými kameny uvolní ztuhlé svaly a zlepší krevní oběh. Thajská masáž obnoví pružnost těla a často uleví i psychickému napětí, protože pracuje s energií a strečinkem.

Shiatsu nabízí body-pressure techniky, které uvolní bloky a zlepší tok energie. Ájurvédská masáž podporuje detoxikaci a celkové zklidnění. Pro lidi trpící častými bolestmi hlavy nebo migrénami doporučujeme antimigrenózní masáž a baňkování zaměřené na uvolnění šíje a trapézů.

Nechcete chodit do salonu? Některé metody zvládnete i doma: jednoduché masážní baňky na záda, aromalampa s levandulí nebo jemné tejpování pro podržení svalů mezi procedurami. Když máte po porodu nebo v těhotenství, vybírejte terapeuta kvalifikovaného pro tyto stavy – poradíme vám, jak ho najít.

Jak často? Pro akutní úlevu stačí jednorázová technika. Pro dlouhodobý efekt plánujte pravidelné sezení 1× za 2–4 týdny podle potřeby. Doma podporujte relaxaci krátkými rituály: večerní strečink, teplá sprcha a pár minut vědomého dechu.

Na našem webu Masážní Studio Praha najdete podrobné návody a recenze konkrétních masáží — aromaterapie, thajská masáž, ájurvéda, baňkování i tipy pro domácí péči. Prohlédněte si články a vyberte si techniku, která vám sedne. Chcete rychlý tip ještě teď? Zavřete oči, dýchejte pomalu a dlaněmi masírujte spánky. Po minutu pocítíte rozdíl.