Těhotenská masáž: Úleva od stresu a podpora zdraví v těhotenství

Nikdy jsem neviděl v Karlových Varech tak tvrdohlavé fronty jako u ultrazvuku, kde nervózní budoucí maminky mačkají prsty, přešlapují a hlavou jim běží nekonečná smyčka stresu. Těhotenství je krásné, ale taky slušná jízda na horské dráze emocí. Napětí v těle, úzkost v hlavě, možná i slzy ve sprše, které nikdy nikdo neuvidí. Právě v těchto chvílích přichází na scénu těhotenská masáž – zázračný nástroj, se kterým si tělo (i hlava) konečně vydechnou.

Moje Ludmila o tom ví své. Těhotenství ji chytilo na silnici do Varů a od té doby se učíme žít v tempu hormony a rychlé módní vlny, co probíhají ve městě. Když ale objevila těhotenské masáže, její pohled na devět měsíců těhotenství se rychle změnil. Zní vám slibně trochu víc klidu mezi kopanci miminka?

Jak těhotenská masáž ovlivňuje psychiku a tělo

Těhotenská masáž není jen lehké pohupování prsty po zádech. Je to ucelený systém technik, které terapeuti navrhli právě s ohledem na tělo ženy čekající miminko. Hlavním cílem není jen ulevit zádům, které dostávají v těhotenství pořádně zabrat, ale taky „vypnout“ hlavu, snížit hladinu stresových hormonů a zlepšit náladu.

Když má těhotná žena vysoký stres, v jejím těle roste kortizol, hormon, kterému se často říká „hormon stresu“. Když se kortizol drží vysoko, ovlivní nejen spánek, ale i vývoj dítěte. Studie z Finska ukázala, že těhotné ženy, které pravidelně podstupovaly masáže, měly až o 30 % nižší hladinu stresu a mnohem méně potíží se spánkem. Navíc masáž pomáhá tělu vypouštět oxytocin – hormon, díky kterému v těle narůstá pocit štěstí. Také se posilní vazba mezi maminkou a dítětem, protože uvolněná žena vytváří bezpečnější prostředí nejen pro sebe, ale i pro malé v bříšku.

Doteky při masáži navíc stimulují krevní oběh a zlepšují přísun kyslíku, díky čemuž mají svaly i mozek možnost lepší regenerace. Když se tělo naučí pravidelně relaxovat, snižuje se i riziko vysokého tlaku, který bývá strašákem druhého a třetího trimestru. Právě stres u těhotných často stojí za tím, že tlak vylétne do nebezpečných čísel. A spokojení rodiče? Ti nemají potřebu stres přenášet na ostatní – vím to z vlastní zkušenosti, když jsem dal Ludmile po masáži čokoládu místo debaty, kolik prádla se má ještě vyprat.

Průběh těhotenské masáže a konkrétní benefity

Zajímá vás, jak vypadá masáž pro těhotné krok za krokem? Nejprve si žena lehne na bok, často s pomocí speciálních polštářů. Masér nejprve zjistí, jak se maminka cítí a co ji trápí nejvíc – třeba napětí v ramenou, otoky nohou nebo bolavá bedra. Masáž začíná zlehka, vždy s respektem a citem, protože v těhotenství se tělo rychle mění a citlivě reaguje. Důležité je, že při správně vedené těhotenské masáži se vyhýbá rizikovým bodům, jako je vnitřní strana lýtek nebo některé části zad.

Přehled některých hlavních benefitů těhotenské masáže:

• Uvolňuje svalové napětí, hlavně v bedrech a ramenou.
• Podporuje krevní oběh a snižuje otoky nohou a rukou.
• Zlepšuje náladu díky zvýšené hladině oxytocinu a serotoninu.
• Snižuje hladinu kortizolu, a tím tlumí úzkost i podrážděnost.
• Zmírňuje bolesti hlavy a zlepšuje spánek.
• Podporuje lepší vnímání vlastního těla a navázání kontaktu s miminkem.

V Česku roste poptávka po těhotenských masážích. Podle údajů Sdružení masérů ČR využilo v roce 2024 masáže víc než 27 % těhotných žen alespoň jednou během těhotenství. Průměrný počet návštěv během těhotenství je 4–5, což odpovídá zhruba jedné masáži za měsíc v druhém a třetím trimestru.

Pokud vás zajímá, kdy s masážemi začít, většina odborníků doporučuje masáž až od druhého trimestru. V prvních třech měsících má tělo nejvíc práce s tím, aby miminko zůstalo tam, kde má, a proto se masáže raději odkládají. Před první návštěvou je super promluvit s gynekologem – ne každý zdravotní stav dovoluje těhotenskou masáž naplno. Ale ruku na srdce, málokterá nastávající maminka po masáži netouží, zvlášť když přijde období těžkých nohou a nateklých prstů.

Tipy, jak vytěžit z těhotenské masáže maximum

Když už se rozhodnete masáž vyzkoušet, vybírejte terapeuta s patřičnými zkušenostmi a certifikací. Ne každý masér je vyškolený v práci s těhotnými. Je fajn si předem ověřit, jestli masážní místnost splňuje normy (čistota, teplo, pohodlí) a jestli mají speciální polohovací pomůcky, třeba velké „podkovičaté“ polštáře.

Po masáži se nezapomeňte pořádně napít, protože masáž pomáhá tělu vylučovat toxiny a potřebujete je vyplavit. Doporučuji si pak naplánovat klidné odpoledne. Ludmila si po každé masáži dává lehké jídlo a relaxuje s nohama na gauči, často si pustí podcast nebo čte knihu o mateřství. Komunikace je klíčová: sdělte masérovi, co vás bolí, z čeho máte strach, nebo když se necítíte dobře. Tělo v těhotenství někdy překvapí novými pocity, a to, co bylo příjemné minule, nemusí sedět tentokrát.

Vyhýbat byste se měli masáži v případech, kdy máte vysoké riziko předčasného porodu, silné krvácení, vysoký krevní tlak, horečku nebo infekci. Nikdy neuškodí mít doporučení lékaře, zvlášť pokud užíváte léky nebo máte speciální zdravotní kontraindikace. Nezisková organizace ProMIMI potvrzuje, že pečlivě vedená těhotenská masáž nemá negativní vliv na plod, pokud se dodržují pravidla bezpečnosti.

Magické na těhotenské masáži je hlavně to, že žena zažije chvíli, kdy nemusí být neustále „na příjmu“. Masážní místnost se na tu hodinu promění v oázu klidu, kde mizí čas i tlak okolního světa. Tady se regeneruje nejen tělo, ale hlavně zevnitř. Zkuste s partnerkou udělat z masáže pravidelný rituál. S malým bonusem: nechte babičku hlídat starší děti a při čekání v kavárně přemýšlejte, jaké to asi bude, až s vámi bude o jednoho člověka víc.