Sportovní masáž není jen pro profíky. Když trénujete pravidelně nebo občas zaběhnete delší trasu, správná masáž vám ušetří čas i trápení. Hned napoprvé pocítíte lepší prokrvení a uvolnění napjatých svalů – to znamená méně ztuhlosti a rychlejší návrat ke standardnímu tréninku.
Konkrétně: po intenzivním běhu nebo posilování může sportovní masáž snížit svalovou bolest (DOMS) a zkrátit dobu, kdy jste „mimo provoz“. Masér pracuje na uzlech a jizvičnaté tkáni, což pomáhá obnovit elasticitu svalů a zlepšit rozsah pohybu. Lepší rozsah = efektivnější krok, lepší technika a nižší riziko přetížení kloubů.
Masáž před výkonem: krátká, povzbuzující (10–20 minut). Cílem je nastartovat krevní oběh, snížit napětí a připravit svaly. Masáž po výkonu: delší a hlouběji (20–60 minut), zaměřená na prokrvení a odbourání metabolitů. Po závodě je ideální nechat masáž do 24–48 hodin; když máte velmi těžký trénink, masáž hned následující den zrychlí obnovu.
Typické techniky zahrnují hnětení (petrissage), tření (friction) a práce s trigger pointy. Důraz se volí podle cíle: uvolnění, regenerace nebo příprava na výkon. Komunikujte s masérem – tlak má být intenzivní, ale nesmí způsobit ostrou bolest.
Jak často? Aktivní sportovci často chodí 1× týdně, rekreační sportovci 1× za 2–4 týdny. Kratší „údržbové“ sezení zabrání hromadění napětí. Mezi sezeními pomůže domácí péče: pěnový válec (foam roller) 10 minut, bodová práce s lacrosse míčkem a pravidelné protahování.
Co vynechat: akutní zánět, horečka, podezření na trombózu nebo otevřené rány. Pokud máte chronickou nemoc nebo léky na ředění krve, konzultujte masáž s lékařem. Vyberte terapeuta se zkušenostmi se sportovní masáží a zjistěte, jaké má reference pro váš sport.
Na závěr praktická rada: naplánujte masáž podle tréninku. Těsně před závodem volíte lehké stimulační techniky, po náročném výkonu hloubkovou regeneraci. Správně nasazená sportovní masáž vám ušetří bolest, zvýší výkon a prodlouží aktivní kariéru bez zbytečných přestávek.
Ahoj! Jsem nadšený sportovec a nedávno jsem zjistil, jak úžasná je sportovní masáž. Rozhodl jsem se podělit o to, co jsem se naučil. V tomto článku se dozvíte vše, co jste kdy chtěli vědět o sportovní masáži, jejích technikách a proč je tak důležitá pro péči o tělo. Připravte se, že vás to fascinuje stejně jako mě!