Trápí vás nadýmání, pomalé trávení nebo zadržování vody? Často stačí pár jednoduchých technik a cílená masáž, aby se tělo uklidnilo a stolice či odtok tekutin se zlepšil. Tady najdete praktické, bezpečné kroky, které zvládnete doma i s pomocí terapeuta.
Nejběžnější a nejrychlejší pomoc je břišní masáž. Provádějte ji po jídle klidně 10–15 minut: jemné kruhové pohyby po směru hodinových ručiček od pravého boku nahoru přes podžebří a doleva. Tento směr podporuje průchod potravy tlustým střevem. Pokud hledáte konkrétní návody pro děti, přečtěte si článek „Masáž kojenců a batolat: Účinná pomoc při bolestech bříška a nadýmání“ a „Masáž kojenců a batolat: Jak pomáhá dotek k lepším dovednostem“ pro ukázky bezpečných technik u miminek.
Antimigrenózní a reflexní masáže často obsahují úpravy hlavy a krku, které uvolní napětí a tím i sekundární trávicí potíže. Pro cílenou detoxikaci zkuste jemné techniky ájurvédské masáže, o kterých se píše v článku „Ájurvédská masáž – tajemství hluboké relaxace a zdraví podle ajurvédy“.
Zadržování tekutin řeší lymfatická masáž a lehké baňkování. Lymfatická drenáž podporuje odtok tekutin z končetin a břicha, baňky zase zlepšují prokrvení a mohou uvolnit svalové napětí. Pokud chcete vědět víc o baňkování, podívejte se na „Masážní baňkování: Zdraví, krása a regenerace těla bez chemie“ nebo „Masážní baňkování: Jak může změnit vaše zdraví“ pro praktické tipy a bezpečnost.
Přesto: neprovádějte silné tahy nebo tlak na břicho, pokud máte akutní bolest, horečku, zánět nebo jizvy po operaci. Poraďte se s lékařem, pokud se potíže opakují nebo se zhoršují.
Další praktické kroky, které pomáhají vyprázdnění: více pohybu (krátké procházky po jídle), dostatek tekutin, vláknina v jídle a pravidelné dýchání při stolici. Po porodu pomůže cílená poporodní masáž pro podporu trávení i psychiky; více najdete v článku „Masáž po porodu: Jak podpořit emoční zdraví už od prvních týdnů“.
Na závěr: začněte jemně, sledujte reakce těla a zkuste kombinovat domácí techniky s odbornou terapií. Pokud nevíte, kde začít, vyhledání zkušeného terapeuta vám ušetří čas i zbytečné nepohodlí.
Často v těhotenství narazíš na problém s vyprázdněním, a to je otrava. Zácpa není žádná rarita a umí pěkně otrávit den. V článku najdeš tipy, jak podpořit přirozené vyprázdnění ještě před masáží i během ní, bez nutnosti sahat hned po lécích. Zjistíš, čemu se při masáži raději vyhnout a jak malými změnami docílit velké úlevy. Všechno vysvětleno stručně a po lopatě.