Zácpa je v těhotenství běžná. Hormonální změny, pomalejší střevní pohyb a tlak rostoucí dělohy často způsobí, že se trávení zpomalí. Neznamená to ale, že s tím musíte trpět. Níže najdete konkrétní kroky, které si snadno vyzkoušíte doma a které jsou většinou bezpečné i v těhotenství.
Pijte více vody. Cílem jsou minimálně 2–2,5 litru denně, více když je horko nebo máte zvýšenou fyzickou aktivitu. Tekutiny změkčují stolici a usnadňují pohyb střev.
Zvyšte příjem vlákniny postupně. Ovoce (jablko, hruška, švestky), zelenina, celozrnné pečivo a ovesné vločky. Náhlé zvýšení vlákniny může naopak nafouknout, takže navyšujte pomalu a sledujte reakci těla.
Pohyb. Krátké procházky po jídle, lehké protahovací cviky, pár setkání denně sezení–stání pomáhají nastartovat střeva. Vyhněte se prudkému cvičení, pokud nejste zvyklá.
Pravidelné menší jídla a vyhněte se nadměrné konzumaci tučných, smažených pokrmů, které trávení zpomalují. Přidejte na snídani například lžíci lněných semínek nebo jogurt s ovesnými vločkami.
Jemná masáž břicha může pomoci uvolnit napětí a podpořit peristaltiku. Lehněte si na záda s polštářem pod koleny nebo na levý bok. Masírujte břicho jemnými kruhy ve směru hodinových ručiček, začněte u pravého spodního boku, táhněte k žebrům, přes pupík a pak směrem dolů vlevo. Opakujte 5–10 minut denně.
Dechová cvičení a břišní dýchání: pomalý nádech nosem, při výdechu zatlačte lehce břicho směrem páteře (ne tvrdě). Pomáhá to uvolnit břišní stěnu bez tlaku na dělohu.
Teplá láhev na spodní břicho může uvolnit křeče a podpořit trávení. Nepřikládáte horké těsně na břicho a vyhýbejte se přehřátí.
Kdy vyhledat lékaře: pokud je zácpa provázena silnou bolestí, zvracením, krví ve stolici nebo horečkou, volejte lékaře ihned. Stejně tak pokud domácí opatření nezabírají několik dní. Některé projímadla nejsou v těhotenství vhodná — konzultujte každé léky s ošetřujícím lékařem nebo porodní asistentkou.
Malá rada závěrem: zkuste kombinovat více opatření najednou — více tekutin, vlákninu, lehký pohyb a jemnou masáž často stačí. A když si nejste jistá, zeptejte se svého lékaře nebo fyzioterapeuta specializovaného na těhotenství.
Často v těhotenství narazíš na problém s vyprázdněním, a to je otrava. Zácpa není žádná rarita a umí pěkně otrávit den. V článku najdeš tipy, jak podpořit přirozené vyprázdnění ještě před masáží i během ní, bez nutnosti sahat hned po lécích. Zjistíš, čemu se při masáži raději vyhnout a jak malými změnami docílit velké úlevy. Všechno vysvětleno stručně a po lopatě.