Tejpování zad: Úleva od bolesti, tipy a osvědčené techniky

Bolest zad dokáže pořádně pokazit den – ať už jsi studentka, manažer nebo maminka na rodičovské. Někdo zaznamená bodavou bolest mezi lopatkami po dlouhém sezení u počítače. Jiný si nedokáže nazout boty bez nepříjemného tahání v kříži. Záda máme všichni a jejich bolest je dnes skoro „moderní nemoc“. Naštěstí existuje způsob, jak dostat svoje záda zpátky do formy – a přitom nepotřebuješ ani masivní investici, ani léky a injekce. Tejpování. Ano, barevné pásky, které vídáš na sportovcích, zpívajících hvězdách, ale i u lidí v čekárně na rehabilitaci. Ale jak tenhle malý zázrak vlastně funguje? Opravdu ti pomůže, nebo je to jen další trend bez výsledku?

Jak tejpy fungují a co se děje pod kůží

Zapomeň na mýtus, že tejp tě, když ho nalepíš, drží pohromadě jako nálepka. Ve skutečnosti „chytré“ tejpy pracují úplně jinak. Páska je pružná, lehoučká, přitom ale umí zvednout pokožku a vytvořit mezi ní a svaly miniaturní prostor. Důvod? Povrchové tejpování aktivuje nervová zakončení v kůži a urychluje prokrvení. Lepší proudění krve znamená víc živin i kyslíku pro unavené a namožené svaly. To je fakt potvrzený třeba studiemi na univerzitě v japonském Kumamotu, kde zjistili zrychlenou regeneraci po sportovní zátěži díky tejpu.

Nejde jen o báječné prokrvení. Lidé, kterým tejp správně nalepil odborník, hlásí úlevu už po pár hodinách nošení. Hlavně pokud jde o bolest zad spojenou s přetížením, dlouhým sezením nebo drobným zraněním. Také u akutního namožení svalů v oblasti bederní páteře popisuje většina klientů snížení bolesti až o 40 % během prvních 24 hodin po aplikaci – takovou statistiku uvádí Česká společnost pro rehabilitaci a tělovýchovné lékařství v roce 2022.

Tejp nedrží tělo „pevně“, naopak – podporuje pohyb, ale jeho správným směrováním tlumí bolest a zároveň napomáhá lepšímu držení těla. Většina pásek je tvořena z bavlny s elastanem, takže dýchají a nebrání běžné aktivitě. A osobní zkušenost? Po tejpování krční páteře jsem poprvé dokázala otočit hlavou normálně, bez toho nepříjemného "krupnutí."

Proč záda bolí a kdy má tejp „zelenou“?

Není bolest jako bolest. Zad sice máme všichni jen jedny, ale příčiny jsou doslova stovky. Nejčastější viníci? Špatné sezení v práci, absence pohybu, stres i nošení těžkých věcí. Zaměstnanec v kanceláři má často problémy mezi lopatkami a v horní části zad, sportovci a manuální pracovníci buď s mezižeberními svaly, nebo v oblasti beder. Nejvýraznějším spouštěčem bývá dlouhodobé přetěžování jedné skupiny svalů (třeba při stoji na jedné noze, nebo u žen nošení dítěte na jedné straně), a taky špatné ergonomické návyky.

Tejpování skvěle pomáhá právě při těchto „civilizačních“ bolestech. Odborníci doporučují tejpy při:

• Akutní či chronické bolesti zad – při naražení, natažení nebo přetížení svalů.
• Problemech s ploténkami nebo výhřezech – jako doplněk ke cvičení nebo rehabilitaci (nikoliv jako jediné řešení!).
• Napětí po úrazech – zmírňuje otoky a podporuje odvod škodlivin.
• Prevence při sportu i během pracovní zátěže.

Tady je tabulka nejčastějších příčin bolesti zad a procento lidí, u kterých tejpování vedlo ke zlepšení stavu (statistika byla sestavena soukromou fyzioterapeutkou v Ostravě na vzorku 320 klientů):

Pokud tě bolí záda kvůli zlomeninám, infekci nebo vážným strukturálním vadám, bez doktora ani „krok“. Tejp umí být jen podpůrný, ne zázračný. Ale na drobné každodenní bolesti nebo prevenci funguje naprosto skvěle.

Jak správně tejpovat: Tipy z praxe a časté chyby

Máš tejp nebo kinesio tape? Super – ale neudělej základní chybu. Lepit pásku ledabyle podle obrázku z internetu nebo od kamarádky nevede k výsledku. Každý pohyb a každý druh bolesti zad vyžaduje konkrétní techniku. Tady je několik klíčových tipů, které jsem se naučila v praxi a od specialistů:

1. Tejp aplikuj pouze na čistou, suchou a nekrémovanou pokožku. Jinak nebude držet a dráždit tělo.
2. Nepřetahuj tejp příliš – páska má být natažená maximálně na 50 procent své maximální délky. Jinak může dráždit kůži a efekt nebude správný.
3. Svaly před aplikací jemně protáhni – tejp potom pomáhá opravdu tam, kde má.
4. Po nalepení několik sekund pořádně třete tejp dlaní – teplo aktivuje lepidlo.
5. Nelep pásku nikdy přes otevřené rány, puchýře, ekzémy nebo citlivá místa.
6. Pokud máš pochybnosti, raději navštiv fyzioterapeuta – ukáže, jak správně tejpovat přesně podle tvých potřeb.

Možná tě překvapí, že tejpování se učí i profesionální hasiči, zdravotníci nebo sportovní trenéři. Vědí, že není „jedna univerzální“ metoda. Pro krční páteř používáme vějířovité pásky od středu zad směrem k ramenům, na bedra zase dvě podélné pásky kolmo k páteři a třetí napříč (pro zpevnění). Některé techniky najdeš v této jednoduché tabulce:

Pokud tejp nepomáhá nebo dokonce bolest zhoršuje, ihned jej sejměte. Každá kůže reaguje individuálně. Mezi zajímavé rady patří i možnost tejpy střídat podle citlivosti – některé jsou více hypoalergenní, dělané pro citlivky, jiné mají silnější lepidla pro „akční“ sporty.

Tejpování v běžném životě: Jak si poradit doma a kdy vyhledat odborníka

Říkáš si: super, nalepím pásek a ráno budu jako rybička? Tak jednoduché to není, ale rozhodně to můžeš zvládnout i bez neustálých návštěv fyzioterapeuta. Tejpování ti dovolí normálně sportovat, cvičit, běhat – pokud respektuješ základní pravidla. Zatímco ležíš doma na podložce, páska ti připomíná správné držení těla, třeba při práci od notebooku nebo venčení psa. Večer pásku většinou sloupni – a pokud bolí kůže nebo se začervenala, udělej si den pauzu.

Několik tipů, jak si pomoci sama doma:

• Před nalepením si na internetu najdi přesný typ aplikace podle lokalizace bolesti (ideálně video od fyzioterapeuta, české kanály mají užitečné návody).
• Kupuj kvalitní tejpy z lékárny – výdrž i pohodlí jsou nesrovnatelné oproti levným napodobeninám z tržnic.
• Při chronických problémech střídej pásky s masážemi a rehabilitačními cvičeními (například podle videí známého českého fyzioterapeuta Honzy Včeláka).
• Víš, že tejp vydrží i 4–5 dní, ale po koupání nebo sportu může ztratit lepidlo? Nezapomeň jej pravidelně měnit.
• Rozvíjej cit pro své tělo – jestli cítíš tah nebo pálení, páska je moc utažená.

Kdy je čas zajít za odborníkem? Pokud bolest přetrvává déle než týden, přidá se brnění nebo slabost v končetinách, nebo při jakékoliv náhlé změně pohyblivosti. Ale pokud jde jen o únavu zad po náročném dni, tejpování ti otevře nové možnosti, jak svému tělu ulevit. Známé sportovkyně v Ostravě běžně využívají tejpy před závody pro rychlejší regeneraci a prevenci zranění. Hodně to funguje i u starších lidí – při jejích potížích s bedry, kdy běžný pás může přehřívat, ale tejp dýchá a nijak nepřekáží pod oblečením.

Kinesiotaping je dnes „must-have“ pro každého, kdo má záda na draka. Získáš nejen úlevu, ale i větší kontrolu nad pohybem a už nebudeš ve stresu, kdy tě to zase „chytí“. Na vlastní kůži: zkus tejp alespoň dvakrát za sebou – zapíšeš si do diáře tu neskutečnou úlevu. A pokud jsi opravdový nadšenec, můžeš dokonce absolvovat krátký kurz tejpování – v Ostravě jich jen letos proběhlo šest a zájemců bylo víc než míst! Jediné, co si odnesou všichni účastníci: tejpování není žádná věda, jen je potřeba mu dát šanci a respektovat pár pravidel.

Takže: pokud tě záda bolí, šáhni po tejpu. Budeš překvapená, jak rychle se dá zlepšit i to, co jsi považovala za nutné zlo všedních dnů. A tvoje záda ti poděkují – zkus to ještě dnes!