Cítíte často studené ruce nebo nohy, těžké nohy po práci nebo únavu svalů? To jsou běžné příznaky špatného prokrvení. Dobrá zpráva: masáž dokáže krevní oběh zrychlit a podpořit regeneraci svalů i orgánů. Níže najdete jasné, jednoduché tipy, co dělat hned doma i když jdete na profesionální proceduru.
Masáž mechanicky tlačí krev z kapilár a žil směrem k srdci, uvolňuje svalové napětí a rozšiřuje cévy díky teplu a opakovanému tlaku. To zvyšuje průtok krve a okysličování tkání. Některé techniky – jako lymfatická masáž nebo baňkování – navíc podporují odtok přebytečné tekutiny a toxinů, což cítíte jako menší otoky a lehčí končetiny.
Vybrat správnou metodu? Pro celkové prokrvení pomáhá sportovní masáž, thajská masáž a ájurvédská masáž. Pro povrchové prokrvení, odstranění zatuhlostí a zlepšení vzhledu kůže funguje baňkování i masáž lávovými kameny. Reflexní masáž zase ovlivní průtok na konkrétních orgánech přes reflexní body.
Sebe-masáž: krouživými pohyby masírujte lýtka, stehna, předloktí a šíji 5–10 minut denně. Jděte od končetin směrem k srdci. Použijte příjemný olej nebo krém, aby pohyby byly plynulé.
Kontrastní sprchy: střídejte teplou a chladnou vodu (30–60 s) na končetiny. To podporuje stažení a roztažení cév a zlepšuje průtok.
Hýbejte se pravidelně: i krátká chůze, pár dřepů nebo protahování každou hodinu výrazně zlepší cirkulaci. Sedavá práce je nejhorší nepřítel procirkulace.
Hydratace a dýchání: pít dost vody a vědomě dýchat hluboce rozšiřuje cévy a pomáhá krvi lépe proudit.
Masáže odborníkem: plánujte 1× za 1–4 týdny podle potřeby. Po intenzivní masáži se může objevit mírná únava nebo zvýšená potřeba tekutin – pijte vodu a odpočívejte.
Co si hlídat: vyhněte se masáži při známých krevních sraženinách, akutních zánětech, horečce, otevřených ranách nebo těžké žilní nedostatečnosti. U těžkých varixů a podezření na trombózu vždy nejdřív konzultujte lékaře.
Rychlá proveditelná rada: při práci vsedě masírujte lýtka přes oblečení 1–2 minuty každou hodinu, dělejte jednoduché kotníkové kruhy a postavte se na špičky 10×. Stačí málo a efekt uvidíte i pocítíte rychle.
Chcete-li cílenější řešení, zkuste lymfatickou masáž při otocích nebo baňkování pro ztuhlé svaly — oba postupy najdete v našem blogu s konkrétními články a tipy. Pokud nevíte, kterou metodu zvolit, zeptejte se maséra při rezervaci, popište symptomy a on doporučí nejlepší postup.
Těhotenská masáž může přinést úlevu nejen bolavým zádům, ale i vašemu srdci. V článku najdete konkrétní fakta, jak masáž ovlivňuje krevní oběh, redukuje stres a podporuje celkovou pohodu v těhotenství. Dozvíte se, kdy je masáž bezpečná a které techniky volit. Nechybějí praktické tipy na výběr správného maséra a rady pro domácí péči. To všechno jasně a bez složitých řečí.
Masáž Shiatsu je tradiční technika, která nejenže ulevuje od stresu, ale také zlepšuje krevní oběh. Tato technika, založená na japonských principech, využívá tlak prstů na určité body těla. Výsledkem je nejen fyzická úleva, ale také podpora celkového zdraví. Objevte, jak vám shiatsu může přinést nové pocity pohody a energie.