Porod je výhra i zátěž zároveň. Chcete vědět, co funguje nejrychleji a bezpečně? Tady najdete konkrétní kroky – od masáží přes péči o pánevní dno až po jednoduché cvičení a rady, kdy zajít k odborníkovi.
Většina žen cítí potřebu péče hned po porodu. Lehké doteky a šetrné protažení můžete zkusit už během prvních dnů, ale intenzivní terapii nebo hluboké masáže konzultujte s lékařem. Po císařském řezu vyčkejte, až je rána suchá a lékař povolí manipulaci (obvykle 6–8 týdnů). Pokud máte silnou bolest, horečku, nadměrné krvácení nebo příznaky deprese, vyhledejte odbornou pomoc hned.
Hledáte terapeuta? Vyberte někoho, kdo má zkušenost s poporodní péčí a ví, jak pracovat s jizvami, pánevním dnem a diastázou břišních svalů.
Poporodní masáž: jemná masáž zad, šíje a ramen pomůže s bolestmi z nošení a krmení. Lymfatická drenáž snižuje otoky a pocit těžkých nohou. Speciální břišní masáže (po schválení lékařem) pomáhají uvolnit jizvu a zlepšit pohyblivost podkoží.
Péče o jizvu: po zahojení mírně masírujte jizvu kruhovými pohyby s olejem nebo krémem. Krátké každodenní sezení 2–3 minuty zvýší pružnost a snižuje napětí. Bolestivou nebo nehojící se jizvu řešte s fyzioterapeutem.
Pánevní dno: začněte hned s jemnými kontrakcemi (Kegelovy cviky). Krátké opakování po 10–15 vteřin, několikrát denně. Nepřehánějte to – raději častěji než dlouho. Fyzioterapeut ukáže správnou techniku a poradí, jak postupovat při úniku moči nebo bolesti.
Dech a břišní aktivace: pomalé nádechy do břicha a výdechy s lehkým zatažením břišních svalů pomáhají s obnovou osy těla a podporují svaly hlouběji v těle. 5 minut denně stačí začít.
Tejpování a podpůrné bandáže: mohou snížit bolest a podpořit břišní stěnu či zádové svaly. Nechte si je aplikovat od někoho zkušeného, aby nepřetěžovaly špatně kompenzované oblasti.
Masáž prsou při ucpání mlékovodu: teplý obklad, jemné palpační kroužení směrem k bradavce a lehké odtlačení mohou pomoct. Při horečce nebo silné bolesti volejte laktační poradkyni.
Spánek, výživa a pomoc: regenerace bez spánku jde pomalu. Požádejte o pomoc, spěte, když spí dítě, dbejte na bílkoviny, tekutiny a železo. Malé kroky každý den přinesou velký rozdíl.
Potřebujete pomoct s plánem regenerace? Najděte terapeuta s poporodní specializací, domluvte konzultaci a nechte si ukázat správné cviky a techniky. Rychleji se dostanete do formy, když budete mít někoho, kdo zná specifika po porodu.
Masáž po porodu dokáže maminkám opravdu ulevit – nejen od tělesné únavy, ale hlavně od psychického napětí. Jak funguje, proč podporuje vaše emoční zdraví a na co si dát pozor? Nabízím jasné tipy a postřehy z praxe, které zvládne každá žena začlenit do svého běžného života. Zjistíte, jaké benefity pravidelná masáž přináší i proč není radno podceňovat péči o sebe v období po narození miminka.
Tento článek přináší užitečné rady a návody, jak si doma udělat masáž po porodu. Pomůže vám zrelaxovat, snížit stres a podpořit regeneraci těla po náročném období těhotenství a porodu. Přečtěte si, jaké techniky můžete použít a jaké pomůcky vám při masáži pomohou.
Masáž po porodu nabízí mnoho výhod pro novopečené maminky, od podpory fyzické regenerace až po posílení emoční pohody. V tomto článku se podíváme na deset důvodů, proč by si každá maminka měla dopřát tento zasloužený odpočinek. Nabídneme také několik tipů, jak si masáž nejvíce užít a na co se připravit před její první rezervací.
Takže, proč je masáž po porodu tak důležitá? Ta otázka mě nedávno napadla a rozhodl jsem se jí více věnovat. Zjistil jsem, že masáž pomáhá nejen na fyzické úrovni, ale také napomáhá psychické regeneraci. Pomáhá uvolnit stres a nápětí, které s sebou nese zrození nového života. Dám vám tipy, jak si takovou masáž správně dopřát a jaké výhody to přináší. Kdo by si po takové životně důležité události, jakou je porod, nezasloužil trochu péče a odpočinku?