Tipy pro masáže: jak vybrat a co vyzkoušet

Bolí vás záda, hledáte relaxaci nebo chcete zkusit něco nového? Tady najdete praktické, jednoduše použitelné tipy. Nejde o teorie, ale o to, co funguje ihned — jak vybrat typ masáže, jak se připravit a jak si prodloužit efekt doma.

Jak vybrat masáž a terapeuta

Nejdřív si ujasněte cíl: uvolnit napětí, zlepšit spánek, zmírnit migrénu nebo podpořit regeneraci po sportu? Když chcete hlubokou relaxaci, zkuste thajskou nebo ajurvédskou masáž. Pro bolesti zad nebo rehabilitaci hledejte terapeuta se zkušeností v Dornově metodě, tejpování nebo baňkování. Pokud jste těhotná, vybírejte specialistku na těhotenské masáže. Ptejte se přímo salonu na zkušenosti, certifikace a kontraindikace — dobrý terapeut odpoví jasně a srozumitelně.

Praktické tipy před, během a po masáži

Před masáží: nepijte těsně před masáží těžká jídla ani alkohol. Přijďte 10–15 minut předem, abyste se uklidnili. Pokud berete léky nebo máte chronické onemocnění, řekněte to terapeutu. U těhotenských a poporodních masáží je důležité zmínit přesný stav a týdny těhotenství.

Během masáže: mluvte. Pokud je technika příliš silná nebo slabá, řekněte to. Dýchejte zhluboka a pravidelně, pomůže to svalům uvolnit se. U baňkování nebo lávových kamenů očekávejte specifické pocity — drobné modřiny u baňkování jsou běžné, bolest by ale být neměla. U kojenců a batolat je nutné používat jemné dotyky a sledovat reakci dítěte.

Po masáži: pijte vodu, aby tělo odstranilo uvolněné toxiny. Dejte si klidný den, pokud byla terapie intenzivní. Lehké protažení a krátká procházka pomůže udržet efekt. Pokud se objeví neobvyklá bolest nebo horečka, kontaktujte svého lékaře.

Domácí péče a jednoduché techniky: naučte se základní samomasáž krku, šíje a dolní části zad. Na ztuhlé svaly funguje krátké teplé obklady a jemné protahování. Tejpování můžete zkusit podle návodu od terapeuta, ale u vážnějších problémů raději navštivte odborníka.

Co si přečíst dál: na webu najdete články o ajurvédské masáži, baňkování, thajské masáži, těhotenské péči, masáži kojenců i o metodách pro zlepšení držení těla. Když nevíte, kde začít, zkuste články o tom, jak vybrat terapeuta nebo o tom, co očekávat při první návštěvě.

Chcete konkrétní radu podle vašeho problému? Napište, s čím bojujete — doporučím techniku a pár kroků, které zvládnete doma i hned po masáži.