Jak masáž Shiatsu pomáhá při bolestech hlavy: vědecky podložený průvodce

Bolesti hlavy jsou jedna z nejčastějších příčin, proč lidé chodí k lékaři. V České republice jich trpí až 70 % dospělých a alespoň jednou za měsíc. Mnozí si už zvykli na tablety, ale co kdyby existovala metoda, která pomáhá bez léků, bez vedlejších účinků a dokonce i proti příčině? Masáž Shiatsu je jedna z nich.

Co je vlastně masáž Shiatsu?

Shiatsu je japonská technika, která vznikla na základě tradiční čínské medicíny a akupresury. Slovo znamená „prstový tlak“ - shi je prst, atsu je tlak. Nejde o běžnou masáž, kde se tlačí svaly. Shiatsu pracuje s energetickými kanály, které se v čínské medicíně nazývají meridiány. Tyto kanály vedou životní energii - qi - po celém těle. Když je tok energie přerušený, vzniká nepohodlí, bolest nebo nemoc.

Praktikující používá palce, dlaň, lokty a někdy i kolena, aby aplikovali jemný, ale hluboký tlak na konkrétní body podél těchto meridiánů. Nejčastější body pro bolesti hlavy jsou na hlavě, krku, ramenách a rukách. Tlak se neaplikuje jako náraz, ale jako pomalý, stabilní tlak, který trvá 3-5 sekund na každém bodě. Cílem není zlomit svaly, ale obnovit tok energie.

Proč Shiatsu pomáhá při bolestech hlavy?

Nejčastější příčina bolestí hlavy - tři z pěti případů - je napěťová bolest. Ta vzniká kvůli dlouhodobému napětí v krku, ramenách a čele. Když sedíte před počítačem, když se napětím v kanceláři nebo když spíte špatně, svaly se ztuhnou. To způsobuje, že se zúží cévy, nervy jsou stlačeny a krevní oběh se zpomalí. Výsledek: bolest.

Shiatsu to řeší zevnitř. Tlak na body podél meridiánu jater, žlučníku a močového měchýře (které v čínské medicíně souvisí s hlavou) uvolňuje napětí v těchto oblastech. Když se svaly uvolní, krevní oběh se zlepší, nervy se uvolní a tlak na cévy klesá. Výsledkem je zmírnění bolesti.

Nejen to - studie z Japonské univerzity medicíny (2023) ukázaly, že Shiatsu snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) o 22 % během 30 minut terapie. A zároveň zvyšuje úroveň endorfinů, přirozených analgetik, které tělo samo vyrábí. To znamená: nejen se bolest zmírní, ale i vaše tělo začne lépe reagovat na stres.

Které body se používají při bolestech hlavy?

Nejúčinnější body pro bolesti hlavy jsou:

• GB20 - za ušima, v jamkách mezi krkem a lebkou. Tento bod je klíčový pro napěťové bolesti a migrény. Tlak na něj pomáhá uvolnit napětí v krku a zlepšit přívod krve do mozku.
• LI4 - mezi palcem a ukazováčkem na ruce. Tento bod je jedním z nejúčinnějších pro jakoukoli bolest hlavy. V čínské medicíně se mu říká „bod bolesti“.
• BL2 - uvnitř obočí, kde začíná nos. Tlak na tento bod pomáhá při bolestech v čele a za očima.
• GV20 - na vrcholu hlavy, přesně uprostřed. Používá se pro hluboké bolesti a závratě.

Tyto body můžete sami stisknout. Použijte palec a aplikujte tlak 3-5 sekund, poté uvolněte. Opakujte 3-5krát na každý bod. Nebojte se, že to bude trochu bolet - to je znamení, že se uvolňuje blokáda. Pokud bolest přetrvává, nezatlačujte příliš silně. Lehký, ale trvalý tlak je účinnější než silný náraz.

Shiatsu vs. jiné metody: co je lepší?

Co když zkusíte masáž, akupunkturu nebo jen tablety? Tady je srovnání:

Shiatsu je jediná metoda, která kombinuje uvolnění svalů, zlepšení oběhu a regeneraci energetického toku - a to bez léků. Akupunktura je podobná, ale vyžaduje profesionála a jehly. Tablety maskují příznaky, ale neřeší příčinu. Obvyklá masáž nevidí energetické bloky - a proto je často méně účinná pro opakující se bolesti.

Kdy a jak často dělat Shiatsu?

Nejlepší je začít už při prvních příznacích - když cítíte, jak se vám zatěžuje krk, nebo když se vám začínají svědět oči. Nečekejte, až vás bolest zasáhne jako vlna.

Pro prevenci: 2-3krát týdně na 15-20 minut. Stačí i 5 minut denně, když stisknete body LI4 a GB20. Pro akutní bolest: 2-3krát denně, dokud se bolest nezlepší. Většina lidí cítí změnu již po první seanci.

Nejlepší čas je ráno po probuzení nebo večer před spaním. Pokud pracujete před počítačem, udělejte si 3-minutový přestávku každých 90 minut - stiskněte body na rukou a uvolněte krk.

Pro koho není Shiatsu vhodné?

Shiatsu je bezpečná metoda pro většinu lidí. Ale existují výjimky:

• Pokud máte otek, zlomeninu nebo infekci v oblasti, kam chcete tlačit - vyhýbejte se tomu.
• Pokud jste těhotná, vyhýbejte se bodu LI4 - může způsobit kontrakce.
• Pokud máte srdeční onemocnění nebo poruchu srážení krve, konzultujte lékaře před začátkem.
• Nepoužívejte silný tlak, pokud máte osteoporózu nebo jste starší 75 let.

Pro většinu lidí je Shiatsu bezpečná, přirozená a účinná metoda. A není potřeba žádné vybavení - jen vaše ruce a pár minut času.

Co dělat, když to nefunguje?

Shiatsu není zázrak. Pokud po třech týdnech pravidelného používání nevidíte žádnou změnu, může to znamenat:

• Bolest má jinou příčinu - například zubní problém, oční únavu nebo vysoký krevní tlak.
• Neaplikujete tlak správně - zkuste se zaměřit na hlubší, pomalejší tlak, než na rychlé stisknutí.
• Stres nebo spánek jsou hlavní příčinou - Shiatsu pomůže, ale nevyřeší problém, pokud nezměníte životní styl.

V takovém případě zvažte konzultaci s lékařem nebo odborníkem na akupresuru. Shiatsu je skvělá doplňková metoda, ale ne nahrazuje diagnózu.

Co dělat dál?

Když se naučíte základy Shiatsu, začněte pozorovat, kdy se vaše bolesti objevují. Je to po dlouhém dni? Po kávě? Po spánku na nesprávné poloze? Zaznamenejte to. Tím získáte kontrolu nad příčinami, ne jen nad příznaky.

Shiatsu není jen metoda - je to způsob, jak se znovu spojit se svým tělem. A když se naučíte poslouchat své tělo, bolesti hlavy přestanou být náhodným útokem. Budou jen varováním - a vy budete vědět, co s tím dělat.