Masáž po porodu: Důvod, proč je to pro vás důležité

úno, 16 2025

Mít dítě je úžasný, ale zároveň náročný zážitek. Masáž po porodu může hrát klíčovou roli při obnově vaší fyzické i duševní pohody. Ale možná si říkáte, proč je vlastně tak důležitá? No, především jde o podpoření hojení vašeho těla. Během těhotenství a porodu se vaše tělo hodně změnilo - svaly a klouby se mohly přetížit, krevní oběh mohl být omezen a stres se mohl nahromadit.

Po porodu může kvalitní masáž pomoci uvolnit svalové napětí, zlepšit cirkulaci a podpořit rychlejší regeneraci. Může také snížit hladinu stresových hormonů a dokonce pomoct při boji s poporodní depresí. Je to tedy něco, co vaše tělo a mysl může velmi ocenit.

• Proč je masáž po porodu prospěšná
• Druhy poporodních masáží
• Kdy začít a jak často masírovat
• Rady pro výběr správného maséra
• Časté obavy a mýty kolem masáže po porodu

Proč je masáž po porodu prospěšná

Po porodu tělo prochází řadou změn a masáž po porodu může být skvělým pomocníkem při jejich zvládání. Ale proč je vlastně tak prospěšná?

Uvolnění svalového napětí

Během těhotenství, rostoucí bříško a zátěž na svaly vedou často k únavě a přetížení, což může způsobit nežádoucí napětí. Masáž pomáhá uvolnit svaly, což je klíčové pro vaše pohodlí a zkrácení doby zotavení.

Zlepšení krevního oběhu

Po devíti měsících těhotenství je krevní oběh jednou z oblastí, kterou je třeba znovu nastartovat. Dobrá masáž stimuluje krevní průtok, podporuje hojení a pomáhá rychleji odstranit toxiny z těla.

Podpora psychické pohody

Stres a úzkost mohou být po porodu vysoké. Pravidelné poporodní masáže mohou snížit hladinu stresových hormonů, čímž zlepší vaši psychickou pohodu a možná i sníží riziko poporodní deprese.

Péče o lymfatický systém

Lymfatický systém bývá narušen a masáž může pomoci stimulovat lymfatické uzliny a zlepšit tak imunitní odpověď vašeho těla.

Výhoda	Popis
Uvolnění stresu	Snižuje hladiny kortizolu
Zdravé svaly	Podporuje pružnost a sílu
Krevní oběh	Zlepšuje proudění krve

Takže, pokud hledáte způsob, jak podpořit své zotavení a zlepšit celkovou pohodu po porodu, masáž je rozhodně něco, co stojí za zvážení!

Druhy poporodních masáží

Když jde o masáž po porodu, máte na výběr několik typů, které se zaměřují na různé potřeby těla. Vyznat se v nich vám může pomoci lépe pochopit, co vaše tělo skutečně potřebuje.

Klasická relaxační masáž

Tato masáž je skvělá volba pro ty, kdo hledají způsob, jak si prostě odpočinout a uvolnit se. Zaměřuje se na jemné hlazení a tlak, který pomáhá uvolnit svalové napětí a podpořit klid a relaxaci.

Lymfatická masáž

Lymfatická masáž je vynikající pro podporu oběhu lymfy, což může pomoci tělu v odstranění toxinů a snížení otoků. Je jemná a zaměřuje se na dlouhé, pomalé tahy, často se používá pro obnovení rovnováhy po těhotenství.

Hloubková masáž tkání

Když potřebujete řešit konkrétní problémy s bolestí svalů nebo kloubů způsobené těhotenstvím, hloubková masáž tkání může být tím pravým. Zaměřuje se na hlubší vrstvy svalů a pojivové tkáně a může pomoci s uvolněním chronického napětí.

Masáž horkými kameny

Pro tradiční a uklidňující zážitek, který podporuje relaxaci a zmírnění svalového napětí, může být masáž horkými kameny tím pravým. Teplo z kamenů prohřívá svaly, což umožňuje hlubší uvolnění.

Kromě těchto hlavních typů existují i další specializované formy, jako je aromaterapeutická masáž, která využívá esenciální oleje pro další zklidňující účinek.

Kdy začít a jak často masírovat

Nastává otázka, kdy je nejlepší čas začít s masáží po porodu. Odpověď se může lišit podle individuálních potřeb a zdravotního stavu každé ženy. Většina odborníků však doporučuje počkat alespoň šest týdnů po porodu, aby tělo mělo čas se alespoň částečně zotavit. Při přirozeném porodu lze začít dříve, pokud zdraví dovolí. Pokud byl porod císařským řezem, je důležité se nejprve poradit s lékařem.

„Počkat šest týdnů je obvyklé, ale vždy je lepší se poradit se svým lékařem, abyste věděli, co je pro konkrétní případ nejvhodnější,” říká terapeutka Andrea Novotná.

Jak často byste měla masáže mít, záleží na vašich potřebách a rozpočtu. Mnoho žen začíná s jednou masáží týdně a postupně frekvenci snižuje, jak se jejich stav zlepšuje. Je to velmi individuální a nejlepší je naslouchat svému tělu.

První kroky

Pokud jste se rozhodly, že je čas začít s masážemi, tady je několik doporučení:

• Začněte s jemnými a krátkými sezeními - nemusíte se hned vrhnout do intenzivních hodinových sezení, 10 až 15 minut může být na začátek ideální.
• Volte zklidňující prostředí a pohodlné polohy - je to váš čas na odpočinek a regeneraci, ujistěte se, že se cítíte pohodlně.
• Komunikujte se svým masérem - dejte jim vědět o svých prioritách a dejte jim zpětnou vazbu, jak se cítíte během masáže.

Pamatujte, že klíčem je najít rytmus, který vyhovuje jak vašim fyzickým, tak emočním potřebám. Nezapomeňte, že poporodní péče, jako je masáž, je možnost, jak se postarat o sebe, a to jak fyzicky, tak duševně.

Rady pro výběr správného maséra

Najít správného maséra po porodu může být klíčové pro vaši rehabilitaci. Rozhodnout se správně není vždy jednoduché, ale pár kroků vám může pomoci.

1. Hledejte profesionála

Začněte u specialistů, kteří mají certifikaci a konkrétní zkušenosti s poporodní péčí. Zeptejte se na jejich vzdělání a zkušenosti s prací s čerstvými maminkami. Relevantní zkušenosti mohou znamenat rozdíl mezi průměrnou a skvělou zkušeností.

2. Zjistěte recenze

Před setkáním si přečtěte recenze od ostatních klientek. Osobní doporučení mohou být zlatem, ale online recenze také poskytují užitečné informace. Hlavní je, aby klientky popsaly, jak se cítily před a po masáži.

3. Zvažte lokalitu a dostupnost

Prakticky je dobré najít maséra, který je snadno dostupný. Často máte plnou hlavu nových povinností, takže nebudete chtít trávit hodiny dojezdem. Ovšem, pokud je masér opravdu špičkový, může stát za to udělat výjimku.

4. Seznamte se s cenami

Prohlédněte si cenovou relaci služeb. Někteří maséři nabízejí balíčky pro novopečené maminky, které mohou být finančně výhodné. Masáž po porodu je investice do vašeho zdraví, takže byste měli najít dobrou rovnováhu mezi kvalitou a cenou.

5. První dojmy

Při prvním setkání důvěřujte svému instinktu. Cítíte se uvolněně v jejich společnosti? Masér by se měl ptát na vaše konkrétní potřeby a zájmy a přizpůsobit podle toho svou techniku.

Pokud splníte tyto kroky, máte vyšší šanci najít někoho, kdo vám bude v těžké době skutečnou oporou.

Časté obavy a mýty kolem masáže po porodu

Mnoho maminek má kolem masáže po porodu řadu otázek a zbytečných obav. Pojďme si některé z nich objasnit a rozptýlit tak časté mýty.

Není bezpečné masírovat po porodu

Tohle je úplně první otázka, kterou se často setkáváme. Odborníci na poporodní péči však potvrzují, že s masáží můžete začít už několik dní po přirozeném porodu, pokud se cítíte dobře a nemáte žádné komplikace. U císařského řezu to může trvat o něco déle, ale vždy se vyplatí konzultovat to s lékařem.

Masáž způsobí bolest nebo nepohodlí

Někteří se bojí, že masáž bude bolet. Pravdou je, že zkušený terapeut umí pracovat s vámi jemně a v závislosti na vašich potřebách. Cílem je uvolnění, ne bolest. Proto by každá reakce těla měla být jen pozitivní.

Není čas na masáž

S dítětem na krku si řada maminek myslí, že prostě nemají čas. Ale co takhle vnímat masáž jako investici do vaší energie a psychické pohody? Vědomé odpočinutí vám může ušetřit čas, který byste jinak strávily stresem nebo únavou.

Mohu si to dovolit?

Cena může být další starostí. Ale neměli byste podceňovat hodnotu své pohody. Navíc mnoho pojišťoven a programů podpory rovnováhy života a práce nabízí různé příspěvky na poporodní péči, včetně masáží.

Obavy	Skutečnost
Bezpečnost	Bezpečné s konzultací lékaře po porodu.
Bolest	Správná technika nezpůsobí bolest.
Čas	Masáž zlepší vaši efektivitu a pohodu.
Finanční náklady	Možnosti příspěvků existují.

Rozptýlení těchto mýtů může pomoci více ženám vyzkoušet masáž po porodu a pocítit její přínosy. Odborníci doporučují, abyste se rozhodli na základě ověřených faktů a měli klid na duši.