Bolest zad: co funguje rychle a bezpečně

Bolest zad potká většinu z nás — někdy je to jednorázové zatuhnutí, jindy chronický problém. Nečekejte, až to samo zmizí. Tady najdete konkrétní kroky, které můžete udělat hned, a zároveň orientaci, kdy raději zajít za odborníkem.

Co můžete udělat hned teď

Máte akutní tupou nebo pálivou bolest? Zkuste úlevu kombinací klidu a pohybu: krátký odpočinek (max. 1–2 dny), pak jemné protažení a chůze. Doma pomůže teplý obklad nebo sprcha na uvolnění svalů, chlad je vhodný při otoku nebo náhlém poranění.

Jednoduché cviky, které můžete zkusit: lehké protahování zad ležením na zádech s přitahováním kolen k hrudi, kočičí hřbet (cat-cow) a most (glute bridge) pro aktivaci hýždí. Dělejte 1–2 série po 8–12 opakováních, nehrňte se do bolesti.

Střídavé sezení a stání během práce pomáhá. Každou hodinu se postavte, projděte pár kroků nebo udělejte 2 minuty protahování. Správné sezení: kolena pod úrovní boků, rovná bederní část, opora v bederní páteři.

Tejpování a baňkování mohou přinést rychlou úlevu. Tejp pomůže podpořit svaly a snížit bolest při pohybu, baňky zlepší prokrvení a uvolní uzlíky. Využívejte je po konzultaci s odborníkem nebo podle návodu, aby se předešlo štípání nebo modřinám.

Kdy jít k odborníkovi a jakou masáž zvolit

Okamžitě vyhledejte lékaře, když bolest provází brnění nebo slabost v nohách, ztráta kontroly nad močovým měchýřem, horečka nebo bolest po pádu. Pokud bolest trvá víc než 4–6 týdnů a zhoršuje kvalitu života, také navštivte specialistu.

Masáž často pomůže — ale ne každá je vhodná pro každý problém. Pro uvolnění napjatých svalů a stresu funguje klasická nebo thajská masáž. Pro problémy s držením těla a vychýlenou páteří zkuste Dornovu metodu. Rehabilitační masáže pomáhají obnovit pohyblivost po zranění.

Těhotenská masáž uleví bolavým zádům nastávajícím maminkám, ale vždy u certifikovaného terapeuta. Shiatsu nebo aromaterapeutická masáž pomáhají spíš s napětím a stresem než s akutním mechanickým problémem.

Jak vybírat terapeuta: podívejte se na recenze, ptejte se na zkušenosti s konkrétním problémem a zkontrolujte certifikace. Dobrý masér vyslechne vaši anamnézu a upraví tlak i techniku podle stavu zad.

Máte-li zájem, najdete na našem webu články o tejpování zad, baňkování, Dornově metodě a rehabilitačních cvičeních. Pokud chcete, doporučím konkrétní postup podle typu bolesti — popište mi, kdy a kde vás to bolí a co vám pomáhá.

Monika Novotná 0 Komentáře

Zkušenosti pacientů s rehabilitační masáží: Co opravdu funguje

Článek odhaluje skutečné zkušenosti pacientů s rehabilitační masáží a zaměřuje se na to, co jim opravdu pomohlo od bolesti nebo napětí. Najdete tu tipy, jak si vybrat správného maséra a na co si dát pozor během terapie. Dozvíte se i zajímavá fakta o účincích masáže podle toho, jak ji hodnotí sami pacienti. Nechybí rady pro ty, kteří se chtějí zbavit dlouhodobých obtíží i pro ty, kteří chtějí masáž poprvé vyzkoušet. Vše jasně a bez složitostí.

Zobrazit více 16 června 2025

Jakub Voříšek 0 Komentáře

Masážní baňkování: Jak může změnit vaše zdraví

Masážní baňkování nemusí být jen záležitostí exotických wellness procedur, ale často pomáhá i doma. Lidé ho využívají hlavně proti bolestem zad, zatuhlým svalům a únavě. Článek rozebírá, jak baňkování vlastně funguje, na co si dát pozor a proč je mezi lidmi tak oblíbené. Dozvíte se i tipy na domácí použití a na co si určitě dát bacha. Přemýšlíte, jestli má smysl zkusit baňkování? Možná najdete odpověď právě tady.

Zobrazit více 15 června 2025

Martina Dvořáková 0 Komentáře

Masáž lávovými kameny: Jak funguje a proč byste ji měli zkusit

Masáž lávovými kameny je jedinečný způsob, jak ulevit tělu i mysli od napětí a stresu. Kombinuje příjemné teplo s jemnou masáží, což zvyšuje efektivitu uvolnění svalů. Dozvíte se, jak celá procedura probíhá, proč je tak oblíbená a na co si při výběru maséra dát pozor. Nechybí ani tipy, komu tento typ masáže nejvíc prospěje. V článku najdete i rady pro maximální efekt a bezpečnost během lávové masáže.

Zobrazit více 13 května 2025

Alžběta Dvořáčková 0 Komentáře

Jak se pozná rakovina zad: příznaky, které nepřehlížet

Spousta lidí si spojuje bolest zad hlavně s problémy pohybového aparátu, ale někdy může jít i o příznak rakoviny. Tento článek jednoduše a jasně vysvětluje, jak rozpoznat varovné signály související s rakovinou zad a kdy zbystřit pozornost. Dostanete tipy, jak ke svému tělu přistupovat a jak mohou pomoci rehabilitační masáže. Zjistíte, na co se zaměřit, co už řešit u lékaře a jak vypadá běžná diagnostika. V článku najdete i rady, jak bolest zad nepodceňovat a chránit svoje zdraví.

Zobrazit více 4 května 2025

Miroslava Novotná 0 Komentáře

Jak Dornova metoda může zlepšit vaši flexibilitu: Rychlý návod bez složitostí

Dornova metoda je šetrný způsob, jak napravit nerovnosti v těle, zlepšit flexibilitu a ulevit třeba od bolavých zad. Pomáhá nejen při bolestech, ale hlavně zabraňuje jejich návratu. Klíčová je jednoduchost – cvičení zvládne každý doma i bez pomůcek. V článku se dozvíte, jak přesně metoda funguje, komu pomáhá a čím ji doplnit, aby se vaše tělo cítilo skvěle. Taky přidám pár tipů, jak ji zařadit do běžného života a proč ji doporučuju i já sama.

Zobrazit více 27 dubna 2025

Lukáš Jindřich 0 Komentáře

Dornova metoda: Efektivní léčba bolesti zad a kloubů

Článek poskytuje ucelený přehled o Dornově metodě, inovativním přístupu k léčbě bolesti zad a kloubů. Zabývá se historií, základními principy a konkrétními kroky, kako metodu správně aplikovat. Obsahuje také osobní zkušenost autora s metodou a poskytuje praktické tipy pro její zahrnutí do každodenní rutiny. Čtenářům nabízí cenné informace o tom, proč je Dornova metoda účinná a jak může pomoci v boji proti bolesti.

Zobrazit více 4 dubna 2024

Jakub Sochor 0 Komentáře

Dornova metoda: Podrobný průvodce krok za krokem

Ahoj, v tomto článku se podrobně podíváme na Dornovu metodu. Jsem fascinován tím, jak jednoduché, ale efektivní může být toto nastavení páteře a jak může pomoci s různými typy bolesti. Bolest zad mě trápila už dlouho a objev Dornovy metody pro mě byl skutečným zjevením. Postupně vás provedu všemi kroky, abyste si mohli tuto metodu vyzkoušet i vy. Společně si ukážeme, jak dosáhnout úlevy od bolesti a zlepšit svou pohybovou funkci. Budu velmi rád, když vám moje zkušenosti pomohou.

Zobrazit více 7 ledna 2024